Съвети

Какви мускули работите в позите на дървото?


За много начинаещи балансиращите пози като дърво са най-стресиращата част от йога класа. Стаята е тиха. Съседите ви по близките рогозки са грациозни и приковани, изглеждат така, сякаш биха могли да стоят на един крак през целия ден. Междувременно глезените ви се клатят като бебе жираф, като прави първата си стъпка. Но ще стане по-лесно. Ключът към стабилната поза на дървото е правилната мускулна ангажираност.

Крака

Основата на вашето дърво започва с този крак на земята. Започнете, като застанете на левия крак. Ако е възможно, разперете пръстите на краката си, въпреки че отнема време на много новодошли йога, за да се научат да контролират пръстите на краката. Повдигнете свода на левия крак и ангажирайте квадрицепсите си, мускулите в бедрото, така че коленната ви чаша да се повдигне. Това е още един от онези трикове, които новите йоги намират трудно. Когато за първи път опитате това, тенденцията е коляното да се притиска назад в заключено положение. Вместо това искате да се плъзга нагоре. Удължаване на подбедриците, мускулите в задната част на крака. Кракът ви трябва да се чувства силен и здрав. Поставете десния крак от вътрешната страна на изправения крак, под или над коляното. Отворете дясното коляно надясно, така че да почувствате, че десният ви тазобедрен флексор се захваща.

Сърцевина

Ангажирането на основните ви мускули ви помага да балансирате в поза на дърво. Издърпайте коремните мускули - ректус корема и напречен корем - навътре и леко нагоре. Свийте мускулите на тазовото си дъно, както при упражнение на Кегел. Барбара Каплан Херинг, учител по йога в района на залива Сан Франциско, предлага да се съсредоточите върху средната линия на тялото си. Ако пренебрегнете средната си линия, казва Херинг, теглото ви ще падне твърде много върху външния ръб на изправения крак, което прави баланса нестабилен.

Гръбначен стълб

В дървесна поза гръбначният стълб е дълъг. Метафората на дървото е по-подходяща, отколкото ще намерите в повечето номенклатури за йога пози. Подобно на дърво, вие изкоренявате надолу през крака, докато протегнете нагоре с ръцете си. Това изисква дълъг, силен гръбначен стълб. Вашата кост се удължава към пода. Докато коремните мускули изометрично се захващат, така правят и еректорните спина, мускулите на гърба.

Обятия

Дървото се прави с няколко различни позиции на ръката. Най-основното е да съберете ръцете пред гърдите в молитвено положение. Това изисква малко от оръжията. Йогите често правят пози на дърво с повдигнати ръце, разстояние на ширината на раменете. В „Светлина върху йога“, B.K.S. Айенгар демонстрира дърво с вдигнати ръце високо, лактите изправени и дланите се притискат заедно. Тази позиция е по-напрегната на ръцете, отколкото първите две описани и изисква аддукция на ръцете, тоест движение към средната линия на тялото. Основните аддуктори на рамото са lattisimus dorsi, pectorsis major и teres major. Въпреки това, ще трябва да останете в дърво страшно дълго време, за да развиете мускулите на ръцете си по този начин.

Гледай видеото: How To Have A Good Posture While Sleeping (Може 2020).