Съвети

Мускули, използвани при диагонални падения


Лунгите са основен за тонизиране и укрепване на мускулите на бедрата и задните части. Традиционното излъчване се извършва в линейно движение отпред-назад. За да насочите мускулите си малко по-различно и да добавите разнообразие към тренировката си, опитайте диагонални белези.

Описание

Овладейте предния багажник, преди да опитате диагонални удари. За да направите диагонално излъчване, започнете с разстояние между краката на бедрата. Стъпка десния крак пред себе си и навън в дясната страна, сякаш се целиш за един час по лицето на часовника. Повторете всички повторения отдясно и след това направете левия крак, като излезете до около 11 часа. Докато ви става удобно с движението, дръжте дъмбели във всяка ръка и ги оставете да висят до бедрата. Като алтернатива можете да правите движението като задни, диагонални удари, пристъпвайки десния крак назад към приблизително пет часа, а левия до седем часа.

Първични мускули

Точно както в предния хълм, или вариация на диагоналния пояс се насочва към квадрицепсите в горната част на бедрото, глутеус максимус и задните бедра в задната част на бедрото. Диагоналното движение носи повече активиране на външната част на бедрата и бедрата - мускулите, известни като gluteus minimus и medius - както и към вътрешните мускули на бедрото или аддуктори.

Помощници и стабилизатори

За стабилизиране се захващат дълбокият вътрешен коремен мускул на напречния коремен корем и страничните коремни мускули, на косите. Вашите телешки мускули, солусът и големият гастронемиус също помагат по време на движението. Еректорните спанаци, които се движат по долния гръбнак, помагат да поддържате торса ви изправен по време на обяда.

Стратегия

Добавете диагонални удари като част от цялостната тренировка на долната част на тялото. Започнете само с един набор от осем до 12 повторения, като използвате само телесното си тегло. Уверете се, че когато правите багаж, предното коляно остава над предния глезен и не се простира покрай пръстите на краката ви. Проследете коляното си в същата посока като крака. Като станете по-удобни с упражнението, добавете още един или два комплекта и увеличете теглото си с 5 до 10 процента, когато набор от 12 се чувства лесно.


Гледай видеото: Уред за изтласкване с крака - CF06 (Декември 2021).