Съвети

Какви мускули работят упражненията с пеперуди?


Докато пеперуда размахва крилете си, за да лети наоколо, можете да размахвате крила - или в този случай ръце -, за да развиете по-силни мускули на гърдите и ръцете. Упражнението с пеперуда има много имена в вдигането на тежести, включително мухата с дъмбел пек или муха на пек. Каквото и да е името, практикуването на подходяща форма за упражнение с пеперуда ви помага да тонизирате гръдните мускули. Винаги говорете с вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения, за да сте сигурни, че сте в добро здраве, за да започнете.

Относно упражнението

Упражнението с пеперуда може да се изпълнява без тежести, гири, кабелна машина или пек палуба, машина за упражнения, която има две дръжки, които се движат в дъга към гърдите ви. Можете да завършите упражнението, докато седите или лежите на наклонена или плоска пейка с тежести. Дръжте дъмбел във всяка ръка с изпънати настрани ръце, дори с раменете. Лактите трябва да имат лек завой към тях, сякаш прегръщате голям, кръгъл предмет. Дланите ви трябва да са обърнати към стената пред вас. Поддържайте формата на ръката си, докато привеждате тежестите към центъра на тялото си, спирайки точно преди тежестите ви да се докоснат. Бавно отворете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция. Извършете 10 до 12 повторения, почивайте за 30 секунди и повторете за един до два допълнителни сета.

Основен мускул работи

Главният мускул, който е работил по време на упражнението с пеперуда, е стерналната част на майорът на peктораis, според ExRx.net, уебсайт за физическа терапия и тренировки. Този мускул представлява по-голямата част от гръдната ви стена и не само добавя определение към гърдите ви, но също така работи с раменните мускули и ставите, за да завъртите ръката навътре и навън.

Синергистични мускули

Синергичните мускули при упражнение помагат за поддържане на основната работеща мускулна група. Три синергични мускула работят с вашия стернален пекторалис майор, за да завършите упражнението на пеперудата: ключичния пекторалис майор, предния делтоид и късата глава на бицепса брахии или просто бицепса. Тези мускули се намират на предната част на рамото и ръката ви. Ако метете ръка от гърдите си под ключицата, до рамото и след това до вътрешния крив лакът, току-що сте докоснали синергичните мускули в пеперудата.

Стабилизатори

Стабилизиращите мускули са тези, които свиват, без да се движат значително по време на упражнението. Вместо това те осигуряват допълнителна стабилност. Стабилизаторите при упражнението на пеперудата са дългата глава на бицепса брахии, брахиалис, трицепс брахии и флексорите на китката. Дългата глава на бицепса брахии е разположена на външната част на горната част на ръката, докато вашият брахиалис мускул е под бицепса ви, близо до лакътя. Вашите трицепси са разположени на гърба на горната част на ръката, а флексорите на китката са във вътрешната част на долната част на ръката.


Гледай видеото: Как да загреем раменете (Септември 2021).