Съвети

Мускулна структура на долната част на гърба


В долната част на гърба са разположени три основни мускулни групи: екстензор, флексор и илиопсоас. Прикрепени към гръбначния стълб от меките тъкани призовават сухожилията, тези мускули контролират движенията на гърба, поддържат гръбначния стълб и ви дават възможност да стоите, да се огъвате, да усуквате, да ходите и да се движите в различни посоки. Когато тези мускули станат слаби или ранени, може да се появи болка в гърба и вашата мобилност може да стане ограничена. Редовните упражнения са един от най-добрите начини за поддържане на мускулите на долната част на гърба и предотвратяване на болка или наранявания.

Мускули на екстензор

Мускулите на екстензора са разположени в долната лява и дясна страна на гръбначния стълб. Най-големите видими мускули в долната част на гърба, те ви помагат да стоите и повдигате предмети. Тези мускули са съставени от много по-малки мускулни групи, най-вече важното е гръбните еректори. Групирани по двойки, еректорните спина са отговорни за подпомагането на гръбначния стълб да се изправи или стане изправен след огъване. Мускулите на екстензора също помагат при завъртане на гръбначния стълб.

Flexor Muscles

Мускулите на флексора са прикрепени към предната част на гръбначния стълб и част от коремната стена. Както подсказва името им, мускулите на флексора ви позволяват да огъвате, навеждате напред, повдигате и извивате долната част на гърба.

Илиопсоас мускули

Илиопсоасните мускули са разположени от всяка страна на долната част на гърба, прикрепени към прешлените на гръбначния стълб и вътре в таза. Те помагат на гръбначния стълб да се върти, а тазът да се огъва и огъва, както и да ви помогне да поддържате правилна стойка и да балансирате багажника си, докато стоите.

Травми на гърба на гърба

Болките в долната част на гърба често се появяват, когато мускулите в тази област стават слаби или ранени. Напрежението, причинено от неправилно или тежко повдигане, е най-честата причина за мускулни болки в долната част на гърба. Други често срещани причини за болки и напрежение в долната част на гърба включват падане, многократно огъване, наднормено тегло, движения внезапно или неудобно, седене в едно и също положение за дълги периоди и изпитване на силен емоционален стрес.

Поддържане на мускулите на гърба

Редовните, умерени упражнения като ходене, плуване, йога или колоездене могат да помогнат за разтягане и укрепване на мускулите, подобряване на стойката и подобряване на мобилността и гъвкавостта. Американската академия на ортопедичните хирурзи препоръчва винаги да се използват правилни техники за повдигане. За да повдигнете обект правилно, застанете с краката на ширината на раменете настрана с изправен гръб, мускулите на стомаха и стегнатите колене. Докато стоите, използвайте максимално мускулите на краката си и, ако даден предмет ви се струва твърде тежък, помолете за помощ. Винаги не забравяйте да се разтягате, преди да упражнявате или изпълнявате някакво усилено занимание; стойте с теглото си, балансирано на двата крака; изберете столове с добра опора на долната част на гърба, които ви позволяват да седите с рамене назад; носете удобни обувки с нисък ток; и ако седите дълго време, поставете възглавница или навита кърпа в основата на гръбнака, за да осигурите подкрепа.

Ресурси


Гледай видеото: Най-доброто упражнение при болки в кръста и проблеми при стабилизиране на пояса- Умряла буболечка (Октомври 2021).