Съвети

Какво са съотношенията на мускулните влакна?


Човешките мускули са съставени от различни видове влакна, които използват различни източници на гориво и се активират различно по време на определени видове упражнения. Съотношението на мускулните влакна измерва съотношението на различните видове фибри във вашите мускули. Тази пропорция варира за всеки мускул в тялото ви въз основа както на генетиката, така и на вида упражнения, за които използвате мускула.

Дефиниция

Вашите мускули се състоят от три вида мускулни влакна: бавни окислителни влакна, бързо окислителни гилолитични влакна и бързи гликолитични влакна. Всеки мускул във вашето тяло съдържа и трите разновидности на фибри, но количеството на всеки вид фибри варира според мускулите и поотделно. Съотношението на мускулните влакна измерва относителния брой бавно окислителни или бавно потрепващи се влакна спрямо комбинирания брой бързоокислителни гликолитични и бързи гликолитични влакна. При изчисляване на съотношението на влакната, последните два типа влакна се групират като мускули с бързо потрепване. Съотношенията на мускулните влакна се изразяват като проценти. Например, трапецовидният мускул на средния човек има съотношение на влакната от 53,7 процента бавни и 46,2 процента бързи влакна.

Доминиращи мускули с бавно потрепване

Някои от вашите мускули служат предимно за поддържане на изправена поза в противовес на силата на гравитацията. Тези мускули са силно аеробни, което означава, че консумират кислород, за да поддържат свиването през дълги периоди от време, без да се уморяват, и са много гъвкави. Въпреки това не е необходимо да свиват толкова бързо или с толкова обща сила, колкото другите мускули. Тези поддържащи мускули са доминиращи с бавно потрепване, което означава, че имат високо съотношение на бавно-потрепващи се влакна към влакна с бързо усукване.

Доминиращи мускули с бързо усукване

Всяко движение, което изисква бързо прилагане на сила, разчита предимно на мощни контракции от бързи мускулни влакна. Мускул, който извършва бързо или експлозивно движение, се изморява бързо, защото изразходва гликоген и АТФ енергия, които и двете са бързо изчерпани ресурси. Мускулите, използвани главно за силни и бързи движения, са доминиращи бързо потрепване, тъй като съдържат ниско съотношение на влакна бавно - бързо потрепване.

Обучение и съотношение на влакната

Различните видове упражнения и силови тренировки могат да променят съотношението на фибрите в мускулите ви. Упражнението, което изисква по-висока степен на издръжливост и аеробен капацитет, като колоездене и бягане на разстояние, води до това, че засегнатите мускули имат по-високо съотношение на влакна бавно и бързо потрепване. Обратно, дейности като спринтинг и пауърлифтинг, които благоприятстват бързите, експлозивни движения на мускулите, водят до по-ниско съотношение на влакна бавно и бързо потрепване в целевите мускули. В зависимост от вашия тренировъчен режим повдигането на тежести може да повиши или намали съотношението ни на бавно и бързо усукване на влакната. Ако извършите по-малко повторения на големи тежести, съотношението на мускулите ще намалее; извършването на високи повторения на по-леки тежести води до намаляване на съотношението.


Гледай видеото: BCAA BLAST от PURE NUTRITION - аминокиселини за перфектно възстановяване (Септември 2021).