Съвети

Какви движения правят квадратите?


Квадрицепсите са една от най-големите и силни групи мускули в тялото. Съставен от четири мускула, квадрицепсите лежат в предната част на бедрото, покриваща бедрената кост. Силните квадрицепси могат да ви помогнат да извършвате ежедневни и атлетични дейности с лекота. Разбирането на функцията на квадрицепсите може да ви помогне да определите най-добрите упражнения, които да спомогнат за изграждането на сила в този регион.

Мускули

Квадрицепсите са изградени от четири мускула: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius и vastus medialis. Мускулите се събират малко над коленната чаша, образувайки квадрицепсовото сухожилие, което ги прикрепя към коляното. Мускулите работят съвместно с четириглавата сухожилие и пателарното сухожилие - в коленната чаша - за изправяне на коляното.

Ежедневни движения

Почти всяко действие, което правите с краката, включва квадрицепсите. Използвайте ги при изправяне от седнало положение или при ходене. Квадрицепсите ви помагат да се изкачвате по стълбите и да клякате, за да вземете нещо.

Атлетична активност

Квадрицепсите са активни по време на бягане, особено когато се навеждате напред в началото на всеки крак. Бягането по спускане е особено взискателно на квадрицепсите, поради което може да изпитате значителна болезненост след състезание по спускане. Четириъгълниците също са от значение за всяко движение за скокове, например в спортове като волейбол и баскетбол.

Укрепване

Клякам, белодроб и вдигания тренират цялото долно тяло, включително квадрицепсите. За да направите клек по-четворно фокусиран, дръжте дъмбели в челата на раменете, докато натискате бедрата назад и огъвате коленете си. Спринтирането също изгражда квадратура. Машината за удължаване на краката е предназначена за упражняване на квадрицепсите, но тя поставя неестествено натоварване в предната част на крака, което потенциално води до напрежение на сухожилията и сухожилията в коляното. Вместо това направете клек с един крак, наричан още пистолет. Балансирайте на десния крак, като левият крак е удължен пред вас. Дръжте ръцете пред себе си успоредно на пода. Изгънете и избутайте бедрата назад, докато огъвате дясното коляно. Отидете възможно най-ниско, като същевременно предотвратявате докосването на левия крак до пода.


Гледай видеото: Ретроградни планети (Септември 2021).