Информация

Бейзболни укрепващи китки


Мускулите, които текат надолу по предмишниците, са отговорни за огъването, разширяването и завъртането на китките. Наличието на адекватна сила в китките е важно, за да можете да хвърляте топка и да люлеете бухалка в бейзбола. Когато вадите, мускулите на китката ви помагат да стискате бухалката и да завъртате китките си, докато осъществявате контакт с топката. Когато хвърляте, мускулите в предмишниците ви се свиват, за да щракнете китката си напред и да хвърлите топката с по-голяма скорост.

Обучение

Изпълнявайте батерията с упражнения за укрепване на китката три дни седмично и в непрекъснати дни. Те могат лесно да се добавят в края на тренировките ви с тежести или в края на вашите бейзболни практики. Изпълнете всяко упражнение за един до два серии по 15 повторения всеки.

Изтискване на топката

Изтласкването на топката развива сила в китките ви флексори, които са разположени от вътрешната страна на предмишниците. Дръжте бейзбола в ръка и започнете да го стискате, увеличавайки колко силно се стискате, докато не го правите толкова силно, колкото можете, и след това задръжте контракцията за 15 секунди. Едновременно изпълнете упражнението в другата ръка с втора топка или превключете ръцете, ако имате само една топка.

Въртене на прилеп

Въртенето на бухалката удря всичките ви мускули на китката. Застанете и задръжте бейзболна бухалка с една ръка, разположена в самия край на дръжката. Издърпайте бухалката пред себе си и спуснете главата на бухалката към пода, като огънете китката си и след това огънете китката, за да я върнете обратно. След като приключите с 15-те повторения, нарисувайте големи кръгове с главата на бухалката, като първо отидете по посока на часовниковата стрелка и след това отидете обратно на часовниковата стрелка.

Упражнения с гири

С една дъмбел можете да развиете сила в китката си флексори, разширители и ротатори. Застанете на маса или коленете пред плоска пейка. Дръжте един дъмбел с една ръка и поставете лакътя и предмишницата на масата или пейката, така че китката ви да виси точно от ръба. Започнете с дланта, обърната нагоре. Намалете тежестта надолу към пода, като разширите китката и след това огънете китката, за да върнете тежестта обратно. След това започнете с дланта надолу. Спуснете дъмбела надолу към пода, като огънете китката си, след което разширете китката, за да върнете тежестта обратно. И накрая, започнете с дланта, обърната настрани и завъртете китката си, така че да се придвижите от дланта надолу към положението на дланта нагоре. Не забравяйте да попълните масива от упражнения за китка с дъмбели с две ръце.

Китки на китката

Ще ви трябва партньор, който да завърши хвърлянето на китката. Упражнението е ефективно при разработване на флексори на китката и имитира движението, което трябва да изпълнява китките при хвърляне. Дръжте бейзбол в ръка и повдигнете ръката си, така че предмишницата ви да е успоредна на пода, а лакътят да е огънат до 90 градуса. Удължете китката си, за да заредите топката назад и след това щракнете китката си напред, хвърляйки топката на партньора си.