Съвети

Мъжки тренировки за отслабване


Според проучвания, проведени от Университетския колеж по хранене и здраве на Suhr в Дания, мъжете обикновено не успяват да отслабнат, тъй като им липсва мотивация и не искат диета. Въпреки това, само с няколко малки ощипвания към вашата диета и някои физически натоварвания през повечето дни от седмицата, вие ще гледате, че числото в скалата намалява за нула време.

Фитнес тренировка

Ако искате да свалите няколко килограма, няма по-добро място за старт от бягащата пътека. Изследователи от лабораторията за човешко представяне в Държавния университет „Труман“ сравниха изгорените калории на бягащата пътека с извършването на интервална рутина с кани. Със същото ниво на интензивност и продължителност участниците изгарят повече калории на бягащата пътека. За да изгорите много калории на протектора, смесете го с наклонени интервали. Започнете с наклона от 3 процента и изпълнете за 20 до 30 секунди, след което върнете наклона до нула за 30 секунди. Повторете тази последователност, но увеличете наклона до 5 и след това 7 процента за един пълен набор. Целейте да направите осем до 10 сета.

Обучение за съпротива

Малко мъже искат да губят мускулна маса, като в същото време губят тегло. Отслабвайки много килограми бързо, повече от 1,5 процента от телесното тегло на седмица, започва да се храни с твърдо спечелените ви мускули. За да ги запазите, правете силни тренировки поне три пъти седмично. Както сайтът „Мъжко здраве“ съобщава, проучване на университета в Колумбия изследва две групи: една, която прави кардио и една, която прави силова тренировка. И двамата загубиха 9 процента от телесното си тегло, но 20 процента от тях идваха от постна мускулна маса в аеробната група, докато само 8 процента идваха от мускулите с групата за трениране на сила.

Тренировка на открито

Ако сте попаднали на мястото, в което сте отегчени от стъпването във фитнеса, добавете тренировка на открито към рутината си, за да не предизвикате тялото си предизвикателство. Тази тренировка, публикувана в списание "Мъжко здраве", не изисква никакво оборудване, освен чифт обувки за тенис. Той смесва бързи упражнения за изгаряне на калории и повишаване на метаболизма ви. Започнете с лесен джогинг с 400 метра. След това бягайте за 50 ярда, докато повдигате коленете си колкото е възможно повече. След това направете 10 комплекта, където прескачате за 50 ярда. Накрая направете странично разместване вляво за 50 ярда и след това повторете отдясно. Повторете цялата рутина още веднъж.

Основи за отслабване

Отслабването е еднакво за мъжете и жените; трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. За да губите килограм на седмица, това се равнява на около 500 калориен дефицит всеки ден. Можете да постигнете това чрез физическа активност, калорично ограничена диета или комбинация от двете. За да предотврати наддаването на тегло, Американската сърдечна асоциация препоръчва 60 минути на ден умерена физическа активност. За ефективно отслабване може да се наложи да тренирате до 90 минути на ден.

Гледай видеото: Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия (Може 2020).