Съвети

Медитация за двойки


Думата „медитация“ често съзнава образа на уединен индивид, седнал в тихо отстъпление. Медитацията за двойки обаче има смисъл от центрираност, която много хора намират при медитацията в споделено преживяване. За разлика от бягането или вдигането на тежести, тази форма на умствена и духовна фитнес не винаги е прецизна практика; експериментирайте с многобройни форми на медитация, включително упражнения по ваш собствен дизайн, докато откриете какво работи за вас и вашия партньор.

Методи

Можете да извършвате медитация на двойки, като седите в традиционна медитативна поза - като лотосовата позиция - обърната към партньора си с докосване на колене, седене една до друга или позиционирана гръб до гръб. Инструкторът по медитация и йога Шонгела Пиърс препоръчва да стискате ръцете си, да ги поставяте върху сърцата на другия или да лежите на гърба си и да държите за ръце. Може да седите с кръстосани крака или на стол, с изправен гръбнак. Повечето упражнения за медитация за двойки поставят вашия фокус върху очите на партньора ви. Както при самотно медиация, концентрацията ви лежи на бавни и редовни вдишвания. Сесиите обикновено траят между 1,5 и 30 минути - Пиърс препоръчва като идеална фигура 30 минути медитация на двойки на ден.

Ефект

Брус Капучет и Франсин Капушет Бовоар от Института за взаимоотношения в Пасадена отбелязват, че традиционната самотна медитация извлича своята ефективност от принципа „непосредствено следващо до сега“; тъй като човешкият мозък - фокусирана върху оцеляването „машина за очакване“ - отпуска в резултат на предсказуема среда, медитацията успокоява лимбичната система чрез предсказуемостта на вдишвания и вдишвания. Този взаимен фокус върху успокояващата и психическа стабилност, която може да се пренесе в обмислен и премерен диалог, помага на двойките да избегнат ескалиращите емоции на страх и гняв по време на моменти на високо напрежение в отношенията си. Според капучетите съсредоточаването в дълбочина върху партньора ви се превръща във форма на взаимна релационна практика.

Потенциални ползи

Консултативният център в Heritage предполага, че „двойките, които медитират заедно, остават заедно“, отбелязвайки потенциални ползи, включително повишена емпатия и засилена мозъчна активност. Капушетите предприемат този принцип по-нататък, твърдейки, че релационната медитация позволява на двойките да се чувстват по-уязвими в присъствието си. Центърът за медитация на простотата в Монреал съобщава за по-отворена комуникация, повишена честност и по-малко неистов подход към живота при двойки, които медитират. Експертът по невронаука Дан Сийгъл се възползва от „Магическата деветка“ ползи от медитацията: умела комуникация, емоционален баланс, модулация на страха, гъвкавост на реакцията, проницателност, съпричастност, регулиране на тялото, морална преценка и интуиция. Тези лични подобрения предлагат ясни ползи за здравето на отношенията, когато се споделят от двамата партньори.

Съвети

Професионалните съветници напомнят на медитиращите двойки, че практиката не е в изтласкването на мислите от ума ви; това включва заяждане на мисли, свързани с отношенията. Вместо това медитацията включва оставяне и замисляне на мислите, докато концентрацията ви се задържа изцяло върху текущия момент, обикновено закотвена чрез дишане. Някои практикуващи препоръчват добавяне на духовен елемент към медитация на двойки чрез рецитал на молитва, песнопения или мантри. Ако имате нужда от помощ за започване или усъвършенстване на режима на медитация на вашите двойки, потърсете помощ от сертифициран инструктор по медитация, програма за оттегляне на двойки или консултативен център за двойки.

Ресурси


Гледай видеото: Защо много двойки се Карат и не се Разбират?!? (Септември 2021).