Съвети

Как мъжете могат да загубят оръжейна маса, за да изтръгнат оръжие


Загубата на мускулна маса не е толкова често срещана цел за повечето мъже, колкото изграждането на мускулна маса, но ако сте изключени от издути бицепси и огромни трицепси, може би сте решили, че сега е моментът да загубите известна маса. Издръжливи спортисти като бегачи на дълги разстояния или колоездачи също могат да се възползват от по-малка маса на ръката, тъй като това увеличено мускулно тегло може да ви забави и да не е функционално за вашия спорт.

Етап 1

Намалете приема на калории. Диетата ви е основен играч в това дали губите или печелите мускулна маса. Колкото по-голям е калоричният ви дефицит, толкова повече мускули ще загубите, пише диетологът Лайл Макдоналд в „Наръчника за бързи загуби на мазнини“.

Стъпка 2

Намалете приема на въглехидрати. Въглехидратите са ключови за запазването на мускулната маса, според диетолога и културист д-р Джо Клемчевски, така че ограничете приема на нишестени храни като хляб, макаронени изделия и зърнени храни, заедно с плодове с високо съдържание на захар.

Стъпка 3

Спрете да тренирате ръцете си. Вашите мускули се нуждаят от стимулация, за да растат и тази стимулация идва от тренировката с тежести. Прогресивно претоварване на ръцете с повече тежест, сетове и повторения причинява мускулна разбивка. След това тази тъкан се поправя и възстановява по-големи от преди. Ако спрете да тренирате ръцете си, мускулите няма да получат никаква стимулация и ще престанат да растат. Избягвайте всички тренировки на ръката, или упражнения за изолиране на директни ръце, като къдрици и притискания, или сложни движения на горната част на тялото, като преси и придърпвания на пейката.

Стъпка 4

Увеличете интензивността и продължителността на вашите кардио сесии. Кардио програмите с висока честота и интензивност не позволяват адекватно възстановяване и могат да приведат тялото ви в катаболно състояние, при което той разгражда мускулната тъкан, според Американския съвет за упражнения. Погледнете да добавите повече бягане, спорт, работа с кардио машини, фитнес класове или обща физическа активност към текущата си рутина. Това може да доведе до мускулна разбивка навсякъде, ако не включите силова тренировка за други мускули, така че не забравяйте да продължите да работите с долната част на тялото и сърцевината си в тренировките за съпротива.


Гледай видеото: Battlestar Galactica Deadlock Resurrection Campaign Mission 8 Galleon (Октомври 2021).