Съвети

Упражнения за намаляване на мъжкия стомах


Дебел корем може да бъде основата на живота на много мъже, засягайки ежедневните дейности, самочувствието и романтичните възможности. Поради тази причина много мъже вземат решение да се заемат с упражнения и да намалят размера на корема си. Като цяло това е правилната стъпка, но не трябва да се предприема без подходящите знания или подготовка. Намаляването на мазнините в стомаха може да се постигне чрез упражнения, но ключът е да се насочите не само към стомаха, но и към цялото тяло. За успешно и ефикасно намаляване на стомашните мазнини, формирайте здравословни хранителни навици, изгаряйте мазнините чрез кардио упражнения и добавяйте мускули към тялото.

Кардио упражнения

Въпреки че митът за намаляването на петна все още присъства в днешната атмосфера на „затворени мазнини“, той все още е най-вече мит. Единственото нещо, което се доближава до способността да се губят мазнини в стомаха, за разлика от общите мазнини, е кардио упражнение, което увеличава максимално изгарянето на висцерални мазнини, което е специален вид телесна мазнина, която заобикаля органите на стомаха. Проучване за 2011 г. в „Американски журнал по физиология“ показа, че аеробните упражнения са най-ефективни за намаляване на висцералните мазнини и дават най-добри резултати при намаляване на общия размер на корема. Ефективна кардио рутина може да бъде всеки вид аеробна активност, стига да се придържате към нея повече от 30 минути на сесия и да повишавате сърдечната си честота до между 60 и 70 процента от максималната си честота. Можете да проверите сърдечната си честота на много кардио машини във фитнеса или с монитор на сърдечната честота. Снимайте поне три дни кардио на седмица.

Силова тренировка

Силовите тренировки причиняват разрушаване на мускулната тъкан, което води до заздравяване и възстановяване на мускулите. Това от своя страна води до по-висок метаболизъм на тялото, дори в покой. Силовите тренировки също добавят постна маса към тялото ви, което изисква повече енергия. Просто да сте по-мускулести ще ви помогне да изгорите повече калории. Силовите тренировки също могат да ви донесат допълнителна награда, ако постигнете целта си за намаляване на мазнините в корема - с достатъчно нисък процент телесни мазнини ще имате видим шест пакета абс. Изборът ви от упражнения за силова тренировка е маловажен, но трябва да включите сложни упражнения, които движат много стави, а не само една; тези упражнения са най-добри за мъже, които искат да губят мазнини. Опитайте два до три дни силова тренировка на седмица с шест упражнения на сесия, три серии на упражнение и девет повторения на сет.

Хранене

Без хранене имате само една част от уравнението. Храненето и упражненията в комбинация водят до най-бързите резултати за загуба на мазнини. Премахнете от диетата си висококалорични храни, особено преработени храни, захар и алкохол. На мястото на тези храни добавете сложни въглехидрати, като пълнозърнести продукти, овес и зърнени храни; постни протеини, като пуйка, пиле и риба; и здравословни мазнини, като зехтин, ядки и сьомга. Ще откриете, че е лесно да намалите дори 500 калории от диетата си, когато замествате храни по този начин. Този калориен дефицит ще помогне за намаляване на телесните мазнини. Формирайте своя план за хранене, така че дневният ви прием да се състои от приблизително 40 процента въглехидрати и 30 процента протеини. Остатъкът от вашата диета трябва да се състои от здравословни мазнини, зеленчуци и плодове.

Съображенията

Упражненията и храненето покриват основите на загубата на мазнини, но има още няколко фактора, които могат да действат като газ към огъня на изгарянето на мазнини. Първият е сънят. Изследване от Университетското училище по медицина в Уейк Форест установи, че тези, които спят по-малко от шест часа или повече от осем часа на нощ, са по-склонни да страдат от високи нива на висцерални мазнини. Отражението е, че нощен сън, който продължава от шест до осем часа, вероятно ще ви предпази от излишно съхранение на мазнини. Редица проучвания установяват, че високите нива на стрес са свързани с и вероятно допринасят за съхранение на висцерални мазнини. Изследванията върху животни показват подобни резултати, което предполага, че водещият стресов живот разширява корема. Направете каквото можете, за да облекчите стреса в живота си и стомахът ви ще ви благодари.


Гледай видеото: Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия (Декември 2021).