Съвети

Как да губят мазнини по дупето бързо за жени


Гърбът може да представлява тлъсто проблемно място за жени, които търсят лъскави, кръгли дупета. Загубата на мазнини в дупето не само подобрява външния вид, но също така може да намали риска от много здравословни състояния като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Експертите по диета и фитнес предпазват от бързо отслабване, защото е трудно да се поддържа и може да компрометира здравето ви. Можете обаче да постигнете най-бързите резултати, като комбинирате здравословна диета с редовни упражнения.

Етап 1

Нарежете калориите. Трябва да намалите или изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини. Намаляването или премахването на сладките и мазни храни и напитки е бърз и лесен начин за намаляване на калориите. Бъдете честни относно консумацията на калории, като водите дневник за храна. Яжте поне 1200 на ден, за да останете здрави.

Стъпка 2

Правете 60 минути сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата. Упражненията на дупето могат да помогнат за извайването на гърба, но няма да изгорят мазнините. Упражненията, които горят мазнини и тонизират задната част, включват стълбищната стъпкова машина, колоезденето, туризма и бягането. Можете обаче да изгаряте мазнини с всяко упражнение, което ви харесва, което повишава сърдечната ви честота.

Стъпка 3

Правете два комплекта от 12 до 15 клякания два до три пъти седмично. Кляканията бяха оценени като едно от най-добрите упражнения за дупето от Американския съвет за упражнения. Заставайки с краката на ширината на бедрата на крака, огънете коленете и избутайте бедрата назад. Дръжте главата и гърдите си повдигнати и коленете зад пръстите на краката. Изправете краката си, за да се върнете в начална позиция. Докато ставате по-силни, дръжте дъмбели във всяка ръка, за да увеличите съпротивлението. Ако имате лоши колене, вместо това направете повдигане на дупето в стъпка 4.

Стъпка 4

Правете два комплекта с 12 до 15 повдигания на дупето два до три пъти седмично. Легнете на пода с наведени колене, а краката плоски на пода, стиснете мускулите на дупето. Дупето ви ще се повдигне леко от пода. Задръжте за едно броене и след това освободете, за да се върнете в начална позиция. За да добавите съпротива, дръжте дъмбел или щанга на тялото над бедрата. Друг вариант е да повдигнете единия крак от пода и да го направите с един крак.

Стъпка 5

Правете два комплекта от 12 до 15 четириноги разширения на бедрата два до три пъти седмично. Започвайки в положение на котка - четворки с рамене над китките и бедрата над коленете - повдигнете единия крак с коляно, огънато на 90 градуса, докато бедрото е успоредно на пода. Задръжте за брой и след това намалете. Използвайте тежести на глезена или дъмбел зад коляното, за да добавите съпротива.


Гледай видеото: КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ОТПУСНАТАТА КОЖА (Октомври 2021).