Съвети

Как да правим упражнения за лимони с лимони


Лимонов щифт, известен още като V-up или нож на крик, е усъвършенствано упражнение за корем, което не изисква специално оборудване за изпълнение. Не е за начинаещи или хора, които страдат от болки в долната част на гърба или шията. Ако трябва да изкарате коремната си тренировка с по-голяма интензивност, опитайте с лимонов уред, който наподобява външния вид на старомодно кухненско приспособление, използвано някога за сокове от лимони. Визуализирайте въображаем лимон на корема, който трябва да стиснете, когато изпълнявате това упражнение.

Етап 1

Загрейте вашия абс, като изпълнявате поне 30 секунди стандартни хрускания и 30 секунди велосипеди. За счупвания на велосипеди повдигнете коленете към гърдите си и редувайте да изритате крака. В същото време повдигнете раменете и се завъртете, така че противоположният ви лакът да докосне коляното, което е най-близо до гърдите ви.

Стъпка 2

Легнете по гръб на подова подложка с изправени крака, а ръцете изправени над главата. Наклонете леко бедрата си, като бутате корема си към пода, за да подпомогнете опората на долната част на гърба.

Стъпка 3

Повдигнете краката, като ги държите прави и заедно. Те трябва да се издигнат най-малко до 45-градусов ъгъл.

Стъпка 4

Повдигнете ръцете и горната част на тялото към краката, опитвайки се да докоснете краката си. Тялото ви трябва да образува "V" форма, притискайки коремно мускулите си.

Стъпка 5

Долна част на гърба към пода, без да пипате. Ръцете и краката ви трябва да падат на около 6 инча над пода. Дръжте ръцете и краката си прави, с ръце директно от раменете, докато се спускате. Контролирайте движението, за да фокусирате упражнението върху корема, борейки се с гравитацията, докато се спускате.

Стъпка 6

Повторете упражнението за 10 повторения.

Бакшиш

  • Увеличете интензивността на лимоновата преса, като добавите тежести на глезена за по-голяма устойчивост.


Гледай видеото: Отслабни МАКСИМАЛНО БЪРЗО Как да свалиш 1 кг. МАЗНИНИ за 1 седмица? (Декември 2021).