Съвети

Изотонични упражнения за ръце


Бодибилдърите са склонни да съсредоточават тренировките си върху големи мускулни групи, като горната част на ръцете, гърдите и бедрата. Ако работите за постигане на по-практични цели в реалния живот обаче, може да искате да включите упражнения за ръце във вашата фитнес рутина. Ръцете ви са не само жизненоважни за изпълнение на многобройни ежедневни задачи, но и силен захват може да ви помогне да хванете щангите, гирите и машините за упражнения, които укрепват тялото ви. Включването на изотонични упражнения за ръцете в рутината ви е един от начините за ефективно укрепване на сцеплението ви.

Изотонични упражнения

Упражненията за силова тренировка изграждат мускулите ви, принуждавайки ги да свиват. Ако мускулите ви се свият, но не се движат - когато притискате двете си ръце един към друг, например - изпълнявате изометрично упражнение. Ако мускулите ви се свиват и движат, както правят, когато вдигате тежест, тогава упражнението е изотонично.

Стиска

Упражненията за стискане комбинират както изотоничен, така и изометричен аспект за укрепване на ръцете. Използвайте специален инструмент за стискане на ръка или просто хванете тенис топка, гумена топка или подобен притискащ се предмет, който също предлага съпротива. Стиснете обекта с всичките пет пръста толкова силно, след което задръжте позицията си в продължение на пет секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 повторения с всяка ръка, поне три пъти дневно.

Резистентна лента

Резистентната лента е удобен инструмент благодарение на своите размери и гъвкавост. Освен това може да ви помогне да укрепите ръцете си. Закрепете лента на пода или стъпете в единия край, след което хванете другия край с четирите си пръста. Поставете ръката си така, че предмишницата да е успоредна на пода, дланта ви да е обърната към вас, а китката ви да е огъната надолу. Използвайте свободната си ръка, за да хванете противоположната си предмишница, точно под китката. След това ръката, която държи лентата, се извива нагоре, бавно и се връща в изходна позиция, за да завърши едно повторение. Правете три серии по 10 повторения с всяка ръка или работете до това ниво.

Гумена лента

Една или повече здрави гумени ленти могат по същество да действат като малки ленти за устойчивост, за да укрепят вашето сцепление. Поставете гумената лента от външната страна на пръстите, така че да покрива областта, където всеки нокът се среща с кожата. Удължете всичките пет пръста, доколкото е възможно, след което ги върнете в изходна позиция. Можете да използвате повече от една гумена лента, ако упражнението е твърде лесно. Изпълнете три серии по 10 повторения с всяка ръка или работете до това ниво.


Гледай видеото: Изометрична тренировка без уреди: Изо #1 (Октомври 2021).