Съвети

Как започва неактивен човек да упражнява?


Възрастните трябва да получават поне 150 минути умерено сърдечно-съдови упражнения или 75 минути енергични упражнения седмично, препоръчват Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. CDC също така предлага силови тренировки на основните ви мускулни групи два пъти седмично. Ако никога досега не сте спортували, как да започнете може да ви се струва непроницаема мистерия - но стига да правите нещата прости, упражненията могат да бъдат толкова лесни, колкото да поставите единия крак пред другия.

Преди да започнеш

Фитнес книгите и DVD дисковете се предоставят с отказа от отговорност да „консултирате се винаги с медицински специалист, преди да започнете нова програма за упражнения“ с основателна причина. След вас вашият лекар е човекът, който е най-запознат с вашето физическо състояние. Тя може да ви даде информация относно всички ограничения, които трябва да спазвате, за да сте в безопасност или да извлечете максимална полза от времето си за упражнения. Американският съвет за упражнения предлага списък на скринингови въпроси, които могат да ви помогнат да определите дали посещението или телефонното обаждане до вашия лекар е особено важно преди да започнете нова програма за упражнения.

Започнете постепенно

Започнете с нещо просто и нежно, като ходене, поне 10 минути три до пет пъти седмично. Това ви дава шанс да видите как тялото ви реагира на тренировките. Постепенно увеличавайте времето или интензивността си за ходене - тоест скоростта - с течение на времето, така че тренировките винаги да са предизвикателни, но изпълними. Преди да го знаете, ще можете да спортувате за цялото време и интензивност, препоръчани от CDC; може дори да сте мотивирани да преминете към различни видове упражнения, като бягане.

Други нежни упражнения

Ходенето е слабо въздействащо - създава много малко удряне или трептене с всяка стъпка - а приспособяването на разходка към нивото ви на фитнес е толкова просто, колкото да ускорите, забавите или предизвикате себе си с хълм. Но ходенето не е единственият вид упражнения, който е подходящ за начинаещи. Плуването е още по-нежно на ставите ви, защото водата поддържа теглото ви, а охлаждащите ефекти на водата могат да ви направят по-удобно, ако се борите с прегряване. Ако сте се наслаждавали на колоезденето като дете, може да се насладите да го правите и като възрастен - и отново, колоезденето е много нежно за ставите ви, но е лесно да направите карането на колело толкова лесно или предизвикателно, колкото искате.

Силова тренировка

Ходенето, плуването или колоезденето три до пет пъти седмично в продължение на един месец прави чудесно начало към навик за фитнес през целия живот. След като поставите под контрол тази част от рутинната си тренировка, помислете за добавяне на прости тренировки за сила в сместа. Противно на общоприетото схващане, не е нужно да правите стотици повторения, когато вдигате тежести. Само 12 повторения на мулти-джойнт упражнения, като клекове, лицеви опори или латане, е достатъчно за обща тренировка за сила. Не се колебайте да се разхождате на сесия с личен треньор, за да сте сигурни, че разполагате с техниката.

Ресурси

Гледай видеото: Паранормалните явления в човека (Може 2020).