Съвети

Как да подобрим скока в гръб


Задното нанасяне на ръцете е умение за три гимнастики на напреднало ниво, което изисква добър контрол на тялото, информираност на тялото, умерена гъвкавост, сила и ясно разбиране на времето. Ключът към изпълнението на успешна задна ръка е правилната техника, особено при скока, който стартира и задейства умението. Задното притискане на ръцете е умение на разстояние, което позволява на гимнастичката да пътува през пода, а не да стои на едно място, както при вертикално умение, като подгъване на гърба. За да бъде успешен, скокът на гимнастичката трябва да е мощен и по-хоризонтален от вертикален, за да покрие повече площ.

Етап 1

Увеличете шанса за успех на гимнастичката, като й помогнете да развие чувство на увереност в себе си и способностите си. Страхът може да бъде най-голямото препятствие за всеки гимнастик. Накарайте я да си визуализира успешно, изпълнявайки задни ръце, често, особено преди да опитате умението. Ако е възможно, видеоклипът й изпълнява правилно умението, така че тя може да прегледа видеото, за да докаже на себе си, че може да го направи.

Стъпка 2

Укрепете краката на гимнастичката, особено бедрата, с различни упражнения. Стените са особено полезни. Накарайте гимнастичката да стои на около 1 крак от стена с гръб към стената. Инструктирайте я да спусне бедрата си, сякаш седи на стол и леко прикрепете гърба си със стената. Задържането на тази позиция за 60 секунди, пет до 10 пъти, ще помогне за развитието на мускулите на бедрото, които са важни за мощен скок.

Стъпка 3

Усъвършенствайте дължината на скока с тренировки за връщане назад. Накарайте гимнастичката да застане на около 1 крак пред катастрофа с гърба, обърнат към постелката и краката заедно. Накарайте я да държи ръцете си над главата си, за да не й се люлее, за да започне скока. Докато тя може да размахва ръцете си при извършване на задната ръка, като разчитате само на краката си, за да задейства скока, ще ги засили. Накарайте я да скочи назад на катастрофата, като се навежда и накланя назад, както би искала да започне задна ръка. Инструктирайте я да се бута на пода, като изпънете краката си и се опитайте да се приземете колкото се може по-назад на постелката с изпънати ръце, изправени крака и върховете на пръстите. С времето я насърчавайте да удължи скока, като започнете по-далеч и по-далеч от постелката.

Бакшиш

  • Бъди търпелив. Задното нанасяне на ръцете отнема време за учене и още повече време за овладяване.


Гледай видеото: Passive Abilities Full Guide. Roblox Super Striker League (Декември 2021).