Съвети

Значение на тренировките с крака


Мускулите на краката ви са сред най-големите в тялото ви и обработката им може да осигури значителен метаболитен ефект върху тялото ви. Упражненията, които облагат мускулите на краката, според Bodybuilding.com, могат да стимулират отделянето на хормони на растежа, които увеличават масата и размера. Тренировките с крака могат да помогнат за подобряване на способността ви да се занимавате със сърдечно-съдови упражнения и повдигане, защото по-силните крака се превръщат в по-добра издръжливост и основна сила.

Метаболизъм

Аеробните форми на тренировки с крака като бягане, ходене и колоездене не само подобряват общото здравословно състояние, но също така насърчават мускулите на краката ви да растат. Този мускулен растеж причинява увеличаване на метаболизма ви, защото мускулната тъкан има по-високи енергийни нужди от мазнините. Следователно тренировките с крака могат да улеснят загубата на тегло в допълнение към осигуряването на сърдечно-съдови ползи. Метаболизмът обаче отчита само част от загубата на тегло и упражненията трябва да се комбинират с намаляване на приема на калории, за да се поддържа дългосрочното намаляване на теглото.

Сила

Упражнението, което включва тренировки с крака, помага за увеличаване и поддържане на костната плътност. Това може да помогне за намаляване на риска от развитие на остеопороза. Освен това укрепването на краката може да доведе до загуба на тегло, което причинява по-малко стрес на костите и ставите ви. Увеличаването на силата в краката може да се постигне чрез изпълнение на упражнения като къдрици за крака, клекове и преси за крака. Добавянето на тегло може да увеличи съпротивлението и впоследствие, изискванията към мускулите на краката ви, което ги принуждава да растат, за да се адаптират.

Намален риск от нараняване

Освен ползите от укрепване на костите при тренировки с крака, тези упражнения могат също да намалят риска от други наранявания на крака. Фокусирането на усилията ви при упражняване на един мускул може да доведе до стрес върху други мускули, сухожилия, връзки и кости. Това може да доведе до нараняване, докато участвате в тренировки за крака, както и до тренировки, които изискват основна сила, баланс и внимание, за да се оформи. Например, бегачите могат да се сблъскат с проблеми с коляното, ако не използват тренировки за крака, които ангажират тибиалис предния мускул, разположен в предната част на долната част на крака.

Основен фитнес

Терминът "основен фитнес" се отнася до силата на мускулните групи във и близо до средната ви секция, оттук и терминът "ядро". Укрепването на краката чрез редовни тренировки също помага да подобрите способността си да натискате, повдигате и да бъдете гъвкави. Според Принстънския университет е лесно да се постави по-малко акцент върху основните мускули, защото те изискват съзнателни усилия за свиване. Университетът продължава да обяснява, че тренировките с крака, които включват разтягане на коляното, флексия на тазобедрената става и повдигане на дупето, могат да помогнат за укрепване на основния ви фитнес.


Гледай видеото: ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА С. .? СОФИЯ'18 + Въпроси и отговори (Септември 2021).