Съвети

Идеален процент мазнини в тялото за триатлети


Ако сте триатлонист, знаете, че допълнителното тегло може да попречи на вашето представяне. Когато изчислявате идеалния си процент на телесните мазнини, не трябва да следвате същите указания като средния, неатлетичен човек. Освен това, не забравяйте, че въпреки че специфичните за триатлона насоки могат да бъдат полезни, всеки има различен тип тяло. Нуждите ви от телесни мазнини може да не съответстват на тези на други триатлети.

Триатлони жени

Жените триатлонисти трябва да имат идеален процент телесни мазнини от 12 до 16 процента, въпреки че той варира според хората, според уебсайта Miss Miss Triathlon. Сравнително, средната жена трябва да има процент на телесни мазнини, вариращи от 25 до 35. Ако сте триатлет, допълнителните телесни мазнини не само могат да ви забавят по време на тренировка и в състезание, но това ви излага на по-висок риск от развиване на нараняване.

Мъжки триатлети

Мъжките триатлонисти се нуждаят дори от по-малко телесни мазнини от тези на триатлетките. В идеалния случай трябва да поддържате телесна мазнина от около 5 до 12 процента, в сравнение с 9 до 15 процента за мъж без триатлет. Например на уебсайта Triathlete се посочва, че юношеският световен шампион за 2011 г. Лукас Верзбикас има 6 процента телесна мазнина, което му позволява да бяга, ускорява и се изкачва по-бързо. Ако имаше повече мазнини, това можеше да се счита за мъртво тегло, което само ще го забави.

Мускулна маса

За триатлетите не цялата тежест е една и съща. Докато телесните мазнини могат да ви задържат, увеличената мускулна маса всъщност ще ви даде повече скорост и сила. Тъй като ще използвате различни мускули в триатлон, важно е да поддържате баланс. Разработете цялото си тяло, без да пренебрегвате нито една от по-малките мускули. Укрепете сърцевината си. Това ще доведе до повече мощност и по-добри, по-бързи състезания.

Съображения за безопасност

Опасно ниските проценти телесни мазнини - всичко под 12 за жени и 5 за мъже - могат да изложат вас и тялото ви сериозни рискове за здравето. Като твърде много мазнини, твърде малко мазнини е лошо за вас, защото увеличава шансовете да се нараните. Освен това ниската телесна мазнина може да компрометира имунната ви система, така че ще се разболявате по-често и по-трудно ще се възстановите от предишни заболявания.

Гледай видеото: Яйцата - перфектен източник на протеини? (Може 2020).