Информация

Какво правят упражненията за кръгов кръг, за да помогнат на рамото ви?


Кръговете на ръцете са малки, повтарящи се движения на ръцете, които могат да помогнат за тонизирането и разтягането на мускулите на ръцете и раменете, включително трапеца и делтоидите. Те не изискват никакво оборудване и са лесни за правене, което ги прави идеален избор за начинаещи упражнения. Това упражнение предлага няколко ползи за раменете ви и може да ви изведе по пътя към здраво, тонизирано тяло.

Основи на оръжейния кръг

За да направите кръг на ръцете, изправете се с изправени ръце от двете страни на тялото. Бавно движете ръцете си в кръгове, без да въртите китките или лактите. Като свикнете с движението, наберете темпото за по-интензивна тренировка, като същевременно се фокусирате върху поддържането на правилна форма. Ако искате да увеличите интензивността още повече, опитайте да държите тежести на ръцете, които все още ви позволяват да правите удобно осем до 10 кръга на ръката.

Разтягане на раменете

В свят, в който много хора прекарват дните си прегърбени над компютър, болката в рамото е често срещан проблем. Редовно разтягане на раменните мускули разхлабва мускулите, предотвратявайки болезнените мускулни възли. Раменните кръгове разхлабват мускулите на раменете и увеличават кръвообращението до зоната, което може да ви помогне да се възстановите по-бързо от наранявания, да изградите мускули по-ефективно и да подобрите цялостното си физическо здраве.

Тонизиране на раменете

Кръговете на ръцете са калистенично упражнение, което принуждава трапеца, делтоидите и мускулите на горната част на ръцете да свиват и отпускат. Това може да помогне за подобряване на мускулния тонус и може да ви помогне да изградите мускули с течение на времето. Ако също се занимавате с упражнения за изгаряне на мазнини като редовно бягане или колоездене, ръцете ви ще изглеждат по-тънки и по-мускулести. Добавянето на тежести към рутинния кръг може да увеличи скоростта, с която изграждате мускули. Преимуществата за изграждане на сила на кръговете на ръцете също не са просто повърхностни. Докато изграждате сила, може също да откриете, че имате по-малко затруднения с повдигането, стойката и други ежедневни движения.

Облекчаване на болките в ставите

Раменната става е изградена от плечовата кост и лопатката, както и няколко различни мускули и връзки. Кръговете на ръцете спомагат за преместването на тази става чрез пълния ѝ обхват на движение. Това може да помогне за облекчаване на болки в ставите при хора, които изпитват ставни проблеми, и ако никога не сте имали болки в ставите, може да ви помогне да избегнете развитието му. Ако усещате болки в ставите, докато правите кръгове на ръцете, спрете упражнението и се консултирайте с вашия лекар, преди да продължите.