Информация

Какво правят тежестите на глезена за вас, когато правите хрускане?


Хрупка е ефективно упражнение за телесно тегло, което можете да добавите към всеки фитнес режим, за да изградите коремните си мускули. Въпреки че това упражнение може да бъде предизвикателство само по себе си, можете да се борите, ако имате затруднения да държите краката си на пода. Много хора тежат на краката си, за да поддържат правилната стойка по време на хрускането си; ако имате достъп до набор от тежести на глезена, вижте дали те са достатъчно тежки, за да направите промяна.

Коремни преси

Хрупки са просто, ефективно упражнение, което ще ви помогне да работите към вашата цел за изграждане на шест пакета от абс. За да изпълните правилно упражнението, легнете на гърба си, огънете краката си и поставете краката си плоски на пода. Поставете върховете на пръстите си от всяка страна на главата, приберете лактите си и свийте корема си. Бавно повдигнете главата, шията, раменете и горната част на гърба от пода, дръжте горната част на тялото за една секунда и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Задържане на краката надолу

За някои хора поддържането на краката им засадени по време на набор от патерици може да бъде предизвикателство. Докато повдигат горната част на тялото, петите им или цели крака могат да се повдигнат от пода, разрушавайки правилната форма на упражнението. За да преодолеят този проблем, хората използват различни средства за претегляне на краката. Ако изпълнявате патериците си във фитнес зала, подвийте краката си под мряна или вижте дали фитнесът има двукостенящ шлаков блок за тази цел. Вкъщи плъзнете пръстите на краката си под ръба на дивана. Ако имате достъп до набор от тежести на глезена, плъзнете един върху всеки крак. Ако тежестите са регулируеми, увеличете теглото си колкото можете. Двойка 1-килограмово тегло на глезена е малко вероятно да ви помогне да задържите надолу, но по-големите тежести могат да ви помогнат, ако не сте прекалено тежки.

Претеглени хрупки

Тъй като тежестта на глезена може да е неефективна при задържане на краката по време на набор от патерици, помислете извън кутията и ги използвайте, за да увеличите предизвикателството на вашето упражнение. Хората често изпълняват претеглени хрупки с тежести като дъмбели, плочи с тежести и топки за лекарства. Дръжте тежестите на глезена във всяка ръка или ги пристегнете към китките си и изпълнете патериците си, за да си осигурите още повече предизвикателство.

Тегло на глезена

Въпреки че може да е възможно да използвате тежести на глезена, за да ви помогне с хрускането, те са по-благоприятни за кардио упражнения като ходене и аеробика. Американският съвет за упражнения отбелязва, че използването на тежести в глезена по време на кардио може да засили сърдечната честота между три и пет удара в минута и също така да увеличи консумацията на кислород до 10 процента. ACE предупреждава да не използвате тежести на глезена, които тежат повече от 3 килограма, и съветва да се прекрати използването на тежести на глезена, ако те засегнат вашата механика за ходене.

Ресурси