Съвети

Какво се случва, когато кардиореспираторната издръжливост на човек се увеличава?


Кардиореспираторната издръжливост е термин, който често се използва взаимозаменяемо с други етикети като сърдечносъдов или аеробен фитнес. Още по-небрежно се говори за това колко дълго можете да поддържате активност и да спортувате, без да изморявате. С увеличаването на сърдечно-респираторната си издръжливост тялото ви преминава през редица промени както отвътре, така и отвън, което обикновено води до по-добро здраве за вас и по-пълен, по-активен живот.

Кръвен кислород

Колкото повече кислород може да носи кръвта ви, толкова повече енергия можете да произвеждате. Ето защо атлетите за издръжливост често се разбиват за вкарване на допълнителен кислород в своите системи. Когато спортувате, тялото ви се нуждае от повече кислород, за да ви даде енергия, за да поддържа движението. Кръвта ви трябва да я извежда на различни места по-бързо и по-дълго. Колкото повече тренирате, толкова по-ефективно тялото ви става при транспортирането на кислород.

Сърдечен ритъм

Системата за доставяне на кислород се върти около сърцето ви. Тъй като това е, което движи кръвта ви през тялото, сърцето ви трябва да работи по-усилено по време на тренировка, за да изпомпва кръвта си, за да може да доставя кислорода до мускулите. Ето защо, когато започнете да се движите, сърцето ви бие по-бързо. Тялото ви знае, че се нуждае от повече кислород и започва да реагира. Колкото повече спортувате, толкова по-силно става сърцето ви и по-лесно става сърцето да движи кръв по цялото си тяло.

Дишане

Белите дробове също играят огромна роля за вашата кардиореспираторна издръжливост. Те са отговорни за въвеждането на кислорода, от който тялото ви се нуждае, и отстраняването на въздуха, който вече сте използвали, което е отпадък на въглероден диоксид. Колкото повече спортувате, толкова по-силни и по-ефективни стават мускулите ви при използване на кислород, което означава, че и двамата изискват по-малко и произвеждат по-малко отпадъци. Белите дробове няма да трябва да работят толкова силно и ще почувствате, че е по-лесно да дишате, след като сте развили издръжливостта си.

Как да започнем

Въпреки че увеличаването на вашата кардиореспираторна издръжливост е трудна работа, това е проста концепция. Всичко, което трябва да направите, е да работите по-трудно и по-дълго. С увеличаването на тренировките тялото ви развива своята кислородна ефективност и вие сте в състояние да поддържате движението за по-дълги периоди от време. Ще преминете през периоди на умора и затруднено дишане, но тялото ви ще става все по-силно и по-способно с всяка сесия. Просто избягвайте да правите твърде много твърде рано или бихте могли да рискувате мускулни наранявания и винаги се консултирайте с лекаря си, преди да започнете нова програма за упражнения.

Ресурси


Гледай видеото: задержать дыхание? как правильно задерживать дыхание для здоровья и не умереть молодым от инфаркта (Януари 2022).