Съвети

Гравитационни упражнения с рамо


Упражненията на рамото, които се подпомагат от гравитацията, работят мускулите ви независимо дали сте сериозен тренировъчен бодибилдър за състезание, имате нужда от увеличен обхват на движение и гъвкавост, възстановявате се от контузия или операция или се нуждаете от помощ със заоблени рамене. Основната разлика между упражненията за подпомагане на гравитацията, използвани при физикалната терапия, и тези, използвани при състезателно вдигане на тежести, е видът на движението и количеството на използваната тежест. Някои упражнения за рамо могат да се използват както от културисти, така и от страдащи от артрит.

Бодибилдинг

Крейг Балантайн, треньор за сила и кондиция за спортисти и писател на BodyBuilding.com, създаде план за тренировка на раменете, предназначен да намали нараняванията на рамото с някои превантивни упражнения. Много от упражненията, които той предлага, използват свободни тежести, които разчитат на гравитацията за съпротива. Обратната муха с външно въртене е пример за гравитация, подпомагаща връщането на ръката ви в начална позиция, докато контролирате гирите. Рамото с дъмбели използва голямо тегло, за да позволи на гравитацията да създаде повече напрежение на раменете. За разлика от тях, пресата с три четвърти рамене изисква по-леки тежести, за да може ръцете да работят с гравитация, за да упражняват делтовидните раменни мускули.

Повишена гъвкавост

Не всеки е културист. Много хора, които са по-възрастни, страдат от артрит или са загубили известен обхват на движение поради липса на употреба, могат да се възползват от упражненията, подпомагани от гравитацията, за да поддържат раменете си гъвкави. Простичко за упражнение е кръгът на ръката. Застанете с ръце навън, за да оформите тялото си в Т и завъртете ръцете си в кръг с 1 крак за 10 секунди. Тъй като това упражнение става твърде лесно за вас, добавете леки тежести. Институтът по спортна медицина и атлетична травма в Никола препоръчва диагоналния модел на раменете в тяхната програма за укрепване на горната част на тялото. Движението имитира движението на кръста на тялото на разкопчаването на предпазния колан и повдигането на ръката нагоре, с малка тежест за увеличаване на гравитационното разтягане.

Рехабилитация на раменете

Гравитационните упражнения с рамо на рамото са неразделна част от постхирургията или пост-нараняването. Американската академия на ортопедичните хирурзи предполага движението, подпомогнато от гравитацията на кръговото махало по време на периода на възстановяване от операция. Раменете се използват и от физически терапевти с малко или без тежест за разхлабване на рамото нагоре. Удължаване на раменете и флексия, външни и вътрешни завъртания на раменете и двустранното повдигане на дюбели са други упражнения, които вашият физиотерапевт може да добави към вашата рехабилитационна рутина.

Правилна стойка

Седенето на бюрото и компютъра през целия ден често причинява заоблени рамене, заедно с болки и болки. WebMD.com предлага няколко упражнения за подпомагане на гравитацията, за да намалите болката и да коригирате стойката си. Упражнения, които защитниците на уебсайта включват използването на гири за увеличаване на съпротивлението. Страничното повдигане и редуването на предната част повдигат както гравитацията за упражняване на делтоидните мускули на раменете, докато вдигате ръцете отстрани и отпред. Гравитацията помага за разтягане и удължаване на раменните мускули по време на предразположеното удължаване на раменете, докато повдигате дъмбелите зад себе си, докато лежите с лицето надолу.

Гледай видеото: Early Frozen Shoulder Intervention Ранно Лечение за Замръзнало Рамо (Може 2020).