Съвети

Гериатрични тазобедрени флексори


Тазобедрените флексори са група от мускули, а именно iliopsoas и rectus femoris, които прикрепят горния крак към тазобедрената става. Тези мускули работят заедно, за да повдигнат крака към стомаха. Разтягането им изисква обратното движение, което може да бъде доста предизвикателно за възрастните хора. Ограниченото движение поради инвалидна количка, почивка в леглото, мускулна атрофия или нараняване също може да създаде стягане и намален обхват на движение в тазобедрената става. Разтягането на тазобедрените флексори става все по-важно с възрастта.

Специални съображения

Преди да се включите в някое разтягане на флексора на тазобедрената става, помислете за способността си да ходите, балансирате и да работите. Например, ако използвате амбулаторна помощ, продължете да я използвате за упражнение за разтягане. Помислете също и за ефектите на всяко лекарство, което може да приемате, особено във връзка с кръвното налягане или баланса. Физикалната терапия при гериатрична популация има тенденция да се фокусира върху функционалните цели, като винаги се опитва да поддържа или да се връща към ежедневните дейности. Имайки всичко това предвид, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате разтягане на тазобедрения флексор.

Водни крака люлки

За най-активния индивид, който е в състояние да се движи и балансира без помощ, водната терапия е чудесен избор. Неносещите упражнения и хидротерапията осигуряват ефективно лечение на артрит, намалена подвижност и скованост. Плуването ще разтегне тазобедрените флексори, но за по-специфично упражнение може да се използват люлки на краката. Във вода с висока талия подравнете лявата си страна с ръба на басейна. Поставете дясната си ръка върху десния си бедро и бавно започнете да люлеете десния крак напред и назад. Когато кракът е в задна позиция, тазобедрените флексори се изпъват. Повторете със собствено темпо за една до две минути.

Удължаване на крака

Не всеки е в състояние да скочи в басейн, така че има и други начини за разтягане на тазобедрените флексори. Хората, които могат да стоят самостоятелно или със съдействието на проходилка, могат спокойно да участват в изправени крака. Започнете, като застанете изправени. Балансирайте се върху стена или сложете спирачките на вашата амбулаторна помощ. Преместете теглото си на левия крак и преместете десния крак назад. Задръжте позицията за 30 секунди и повторете пет до 10 пъти с всеки крак.

Странично удължаване на краката

За най-малко подвижните индивиди е по-подходящо разтягане на тазобедрения флексор в странично лежане. Ако сте ограничени до леглото си или сте ограничени до инвалидна количка, практикувайте ежедневно удължаване на крака от леглото. Прекарайте на лявата страна. Ако е необходима помощ, свържете се с медицинска сестра, за да помогнете. Леко огънете левия крак за стабилност. Постепенно преместете десния крак назад, изпъвайки предната част на бедрото. Задръжте опънатото положение за 30 секунди и повторете пет до 10 пъти с всеки крак.

Ресурси

  • Наука за гъвкавост; Глава 15: Разтягане и специални популации; Майкъл Дж. Алтер


Гледай видеото: Как да помогнем на трудноподвижен пациент да се изправи (Януари 2022).