Съвети

Как да наддадем в корема и талията


Докато много хора прекарват години в борба с упоритите коремни мазнини, някои хора искат да наддават на тегло поради здравословни или външни причини. Здравословното увеличаване на теглото в корема и кръста трябва да продължи с бавно и стабилно темпо и ще доведе до наддаване на тегло в цялото тяло, а не само до корема и талията. Най-ефективният и най-безопасният начин за наддаване на тегло в тази област е да трупате мускули, а не да добавяте мазнини.

Етап 1

Яжте храни с високо съдържание на протеини. Протеинът е градивният елемент на мускулите и може да ви помогне безопасно да наддадете на тежестта в кръста и коремните мускули. Американските центрове за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват 10 до 35 процента от калориите, които консумирате всеки ден, да са от протеин. Възрастните жени се нуждаят от 46 грама протеин на ден, докато възрастните мъже се нуждаят от 56 грама.

Стъпка 2

Правете редовно кардио с умерена интензивност. Сърдечно-съдови упражнения - бягане, скачане, колоездене и ходене - помага да поддържате сърцето и белите дробове здрави, но също така изгаря повече калории от други видове упражнения. Чрез мащабиране обратно към кардио с по-ниска интензивност, ще избегнете загуба на излишно тегло, но все пак ще запазите допълнителни мазнини в корема. Американските центрове за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват 150 минути кардио на седмица, ако правите кардио с умерена интензивност. Дейности като ходене, скачане на въже с ниска скорост или колоездене с ниска скорост са идеални начини за получаване на кардио с умерена интензивност.

Стъпка 3

Изпълнявайте укрепващи ядра упражнения. Това са упражнения, които ви помагат да изградите мускули в кръста и корема. Американският съвет за упражнения установи, че правилно изпълнените патерици са сред най-ефективните основни упражнения. Уверете се, че коремните ви мускули са ангажирани, като натискате малкия гръб в земята и използвайте ръцете си за опора, за да не дърпате главата си нагоре. За да заработите талията си, опитайте с тромане на велосипеди. За да направите това упражнение, легнете на гърба си на пода с наведени колене, а краката - плоски. Повдигнете торса си нагоре и завъртете в лявата страна, докато изтегляте лявото коляно към десния лакът. Повторете от другата страна и направете 10 до 20 повторения от всяка страна.