Съвети

Как да спечелите мазнини в ръцете и краката си


Наличието на кльощави ръце и крака е повече от козметично притеснение. Наднорменото тегло често предизвиква различни симптоми, включително слабост, умора, умора и усещане за студ. Той може да има и психологически странични ефекти като лоша самооценка, тревожност и депресия. Въпреки че количеството на мазнините в краката и ръцете до голяма степен се дължи на генетиката, можете да увеличите размера на крайниците си с корекции на диетата и фитнес режимите.

Етап 1

Яжте пет или повече хранения през целия ден. Например, закусвайте, голяма сутрешна закуска, обяд, вечеря и закуска преди лягане. Изберете храни с високо съдържание на калории и здравословни мазнини като авокадо, фъстъчено масло, ядки и гранола.

Стъпка 2

Добавете гарнитури и екстри към храната си, за да повишите калориите, което ще увеличи мазнините в цялото ви тяло, включително ръцете и краката. Например, сложете сушено мляко в супи, масло върху картофите си и сирене върху яйцата и гювечите.

Стъпка 3

Пийте калорични напитки, а не само вода. Консумирайте всеки ден шест или повече чаши напитки, съдържащи калории като мляко или сок с ниско съдържание на мазнини.

Стъпка 4

Правете 20 минути силова тренировка три дни в седмицата. Упражнението помага да стимулирате апетита си, насърчавайки ви да ядете повече. Освен това увеличава жаждата ви, така че можете да добавяте повече калории чрез калорични напитки. Изберете упражнения, които са насочени специално към оръжията, като преси с дъмбели, връщане на трицепс, чукове и тласкачи. Работете с крака с белодроб, клекове, стъпала, странични размествания и повдигания на прасеца.

Бакшиш

  • Яжте по-големи порции, отколкото обикновено правите, за да увеличите напълняването на ръцете и краката си. Например, имайте три яйца, а не две за закуска или два сандвича за обяд, а не едно.


Гледай видеото: Dominion 2018 - full documentary Official (Януари 2022).