Съвети

Как бързо да изравнявате долния стомах


Плоският абс е не само физически привлекателен, но и знак за здраве. Освобождаването от мазнини в корема ще намали риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, хипертония и някои форми на рак. Ab упражненията ще тонизират мускула, но само сърдечносъдови упражнения ще се отърват от мазнините, покриващи мускула. За бързи резултати от изравняване на стомаха е необходимо да се включите в редовни упражнения за аеробни и силови тренировки и да се храните здравословно.

Аеробна активност

Мит е, че упражненията за ab ще ви дадат плосък корем. Въпреки че ще тонизират коремните мускули, те няма да изгарят мазнини на определено място. За да се отървете от мазнините в корема, трябва да правите поне 30 минути аеробна активност пет дни в седмицата. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се правят 300 минути седмично - 60 минути пет дни в седмицата - сърдечно-съдови упражнения за бързо отслабване. Докато всяко упражнение, което повишава сърдечната ви честота, ще изгаря мазнините, дейности като гребане, кикбокс, бягане и тенис предлагат допълнително тонизиране на корема.

Обратни кранове

Не е възможно напълно да се изолира една група коремни мускули от другите; някои упражнения обаче произвеждат повече ангажираност в някои мускули, отколкото други. Обратната криза захваща долните части на корема и външните тела. Легнете на гърба си, огънете и повдигнете коленете, докато те са директно над бедрата. Изпънете ръцете си настрани. Стиснете долната част на корема, за да повдигнете бедрата си от пода. Задръжте за брой и се върнете в начална позиция. Движете се бавно с контрол, за да сте сигурни, че използвате abs, а не инерция. Направете осем до 15 повторения за един до два сета.

Повдигащ се крак на седалката с лост

Повдигащият се на лост крак за повдигане работи както на долната, така и на горната част на корема, като комбинира хрупка с обратна криза. Седнете на лоста за сядане на дръжки, закачете краката си под подложките и се придържайте към дръжките. За да извършите хрускането, едновременно сгънете напред, дърпайки дръжките надолу и повдигнете нагоре с бедрата. Върнете началната позиция и повторете за един до два комплекта от осем до 15 повторения. Движете се бавно и с контрол, за да не използвате скорост и да предотвратите нараняване.

Диета

Диета и упражнения в комбинация осигуряват най-бързи резултати при изравняване на долната част на корема. Можете да намалите калориите, като наблюдавате размера на порциите и правите по-нисък, нискокалоричен избор на храна. Избягвайте рязането на твърде много калории, тъй като това може да забави метаболизма ви и да попречи на загубата на тегло. Мъжете се нуждаят от поне 1800, а жените 1200 калории на ден, повече, ако спортувате.


Гледай видеото: Програма при безсъние, за заспиване и дълбок сън - ChangeWave-Relax (Януари 2022).