Съвети

Повдигане на плосък стомах и крака


Постигането на плосък корем е тежка работа, която изисква практикуване на упражнения за тренировка на коремната сила, като повдигане на краката, заедно с отслабване навсякъде. Докато много хора обикновено правят патерици и ситуации, за да постигнат тонизирана средна секция, повдигането на краката работи повече от коремните мускули, особено на долните коремни мускули.

Получаване на плосък стомах

Самите ситуши и хрускане няма да ви дадат плосък корем, независимо колко от тях изпълнявате. Плосък корем се постига чрез изгаряне на повече калории, отколкото ядете на ден, намаляване на общите ви мазнини в тялото и чрез тренировки за силова тренировка, които правят коремните мускули по-силни. Важно е да приложите и двата аспекта в начина си на живот, защото можете да правите повдигане на краката за дълъг период от време и никога да не виждате резултатите, ако имате дебел слой мазнини, покриващ определените ви стомашни мускули.

Правете повдигане на краката

Започнете, като лежите с гръб на пода. Пръстите на краката ви трябва да са насочени към тавана. Стегнете коремните мускули и повдигнете краката на 2 до 3 инча от земята. Задръжте ги във въздуха за няколко секунди и след това спуснете краката си, без да докосвате пода. Това ще задържи коремните ви мускули, като не им дава почивка. Повторете асансьорите 15 пъти последователно. Отделете си почивка за 30 секунди и повторете още 15 повдигания, с общо четири повторения. Докато продължите да извършвате повдигане на крака, ще започнете бавно да увеличавате броя, който можете да направите за всеки представител. Правете повдигане на краката поне два пъти седмично за най-добри резултати.

Аеробни упражнения

За да постигнете плосък корем, трябва да комбинирате тренировъчните си тренировки за коремна сила с аеробна активност. Американският департамент по здравеопазване и човешки услуги препоръчва на обикновения човек да участва в поне два часа и 30 минути умерена физическа активност или 75 минути енергична физическа активност всяка седмица. Изпълнението на тези основни аеробни препоръки ще ви помогне да продължите да изгаряте достатъчно калории, за да намалите стомашните мазнини, докато изграждате мускулна дефиниция с повдигане на краката.

Внимание

Повдигащите се крака, които не са изпълнени правилно, могат да причинят повреда на гърба ви. Не използвайте врата, гърба или раменете, за да повдигнете краката си, докато изпълнявате упражнението. Ако чувствате дискомфорт, докато правите повдигане на краката, намалете броя на асансьорите, които правите, докато не успеете да наберете достатъчно сила, за да увеличите повторенията си. Ако почувствате болка, спрете упражнението. Консултирайте се с лекар, ако болката е остра или продължава.


Гледай видеото: Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия (Декември 2021).