Съвети

Петдневни тренировки за загуба на мазнини


Препоръчва се бавна, постепенна загуба на тегло със скорост от 1 до 2 килограма на седмица, посочва медицинският център на Университета в Мериленд. Въпреки това, можете да хвърлите мазнини за пет дни с високоинтензивни, енергични тренировки. Ако комбинирате усилията си за тренировка с диета с намалена калория, ще можете да увеличите загубата на тегло. Преди да започнете петдневен план за загуба на мазнини, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че имате здравен клирънс.

Табата тренировки

Избягвайте мазнините и горете калории с тренировки на Tabata. Tабата тренировки предприемат интервални тренировки до крайност, като изискват да натискате възможно най-силно през 20 секунди от избраното от вас упражнение, преди да почивате за 10 секунди. Този цикъл се повтаря между осем до 20 пъти, за да завършите пълна тренировка на Tabata. Табатните цикли на упражнения могат да ви помогнат да хвърлите мазнини за пет дни, като използвате различни кардио упражнения, като например колоездене или скачане на въже, или с клякания и гафове.

Редовно интервално обучение

Ако сте готови да вземете тренировките си, за да изгорите мазнините бързо, но не съвсем готови за нещо толкова интензивно като Tabata, можете да направите интервални тренировки. Интервалното обучение също е ефективно за подпомагане на тялото ви да изгаря мазнините бързо, открива клиниката Mayo за по-кратко време. Добавете една-две минути по-бързо движение към нормалната си тренировка. Джогирайте, гребете, плувайте или карайте с нормално темпо за три до четири минути и след това се движете по-бързо за една до две минути. Продължете да редувате тези интервали за продължителността на вашата тренировка. Тези упражнения ще ви помогнат да изгорите приблизително 500 калории на час. Когато се изпълнява ежедневно, можете да загубите 1 килограм на седмица. За да загубите 1 килограм за пет дни, трябва да упражнявате по един час и 20 минути всеки ден.

Обучение по верига

Тренировката на кръг ви помага да отделяте мазнини, докато тонизирате мускулите; тази ефективна форма на упражнения придава тялото ви във форма, тъй като насърчава по-ефективно изгаряне на калории за отслабване или поддръжка. Редувайте три минути интензивна кардио дейност, като скачане на въже, катерене по стълби, скачащи крикове или кардио машина, с 45 секунди силова тренировка. По време на интервалите за тренировки за сила, изпълнявайте къдрици за бицепс и трицепс, преси на гърдите и раменете, коремни патерици, клякания и белодроб, за да изградите мускули и да отслабвате бързо.

Други съображения

Правилната хидратация и здравословната диета са две важни съображения, които трябва да са част от вашия петдневен план за изгаряне на мазнини. Пийте най-малко осем до 10 чаши вода на ден, като го увеличавате при нужда по време на тренировка. Подхранвайте тялото си за тренировки с по-висока интензивност, като ядете диета, която се състои от постни протеини, богати на фибри пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини. Пропуснете мазните, сладки храни, тъй като те осигуряват малко или никаква хранителна стойност. Ако искате да загубите допълнителен килограм за пет дни чрез диета, намалете калориите си със 700 на ден. Жените не трябва да потапят под 1200 калории дневно, а мъжете не трябва да консумират по-малко от 1400 калории всеки ден.


Гледай видеото: Отслабни ЗАВИНАГИ. Грешки при отслабване. ТОП стратегии за изчистване на мазнини (Октомври 2021).