Информация

Как да получите тяло на женски плувец


Женските плувци са известни със своите дълги, стройни, секси и мускулести физики със силни рамене, гръб и ръце. Женският плувец е тесен през кръста и има подрязани и мускулести ханш, бедра и крака. Един от най-добрите начини да се сдобиете с тялото на плувец е да тренирате като професионален плувец. Това означава да записвате много часове в басейна и да участвате в силови тренировки. Също така трябва да наблюдавате диетата си и да водите здравословен начин на живот, тъй като чистият живот е необходим, за да губите мазнини и да изграждате мускули. Това не е лесна задача, но в крайна сметка може да си заслужава, ако искате да изглеждате и да се чувствате страхотно.

Етап 1

Планирайте да прекарвате средно поне в три или четири дни седмично. Тялото ви ще се превърне в това на женски плувец по-бързо, ако сте във водата много. През това време плувайте с темпо, за което се смята, че е с умерена интензивност. Това ви осигурява предимствата на аеробна тренировка, без да причинявате умора. Всяка сесия за плуване трябва да продължи минимум 30 минути, но тренировка от 60 до 90 минути е по-добра за получаване на резултати.

Стъпка 2

Редувайте се между различни плувни удари, когато тренирате. Обичайните удари за плувци жени включват предно пълзене, бюста, гръб и удар на пеперуда. Всеки един от тези стилове на плуване работи на гърба, ръцете, краката и сърцевината на женските плувци, но гръбът и пеперудата се фокусират повече върху раменете и гърба. Женските плувци често имат по-малко естествен мускул в областта на гърба и раменете, отколкото мъжете плувци, за да започнат, което означава, че практикуването на гръб и пеперуда ще им помогне да придобият сила в тези важни мускули.

Стъпка 3

Натиснете се по-нататък в тренировките си, като плувате няколко обиколки във всяка от тренировъчните си сесии, сякаш се състезавате в състезание. Това означава да се опитвате толкова усилено, колкото можете, или да давате всичко от себе си, и да плувате възможно най-бързо. Направете малка почивка, след като направите това, за да си поемете дъх, и повторете за интервал тренировка в стил тренировка. Това прави няколко пъти вашата анаеробна система в допълнение към вашата аеробна система.

Стъпка 4

Добавете силова тренировка към седмичната си рутина, за да осигурите на тялото си допълнителен мускулен тонус. Разработете горната и долната част на тялото, редувайки ги в различни дни от седмицата. Съсредоточете се върху мускулите на ръцете, гърба, раменете, корема, бедрата и прасците. Женските плувци трябва да се съсредоточат върху това да правят няколко комплекта от всяка тежест или машина с голям брой повторения. Това ще осигури сила и мускулен тонус, но няма да накара мускулите ви да изглеждат прекалено обемни, което по принцип не се счита за женствена форма или идеален за плувките на жени. Тренирайте два или три дни седмично за 30 до 60 минути на сесия. Програмите за упражнения като йога също осигуряват ползи за тренировка на силата, но често е необходимо повече време, за да се видят резултати. Тъй като женското тяло е по-бавно да показва резултати от всички видове силови тренировки, отколкото повечето мъжки тела, заниманията с йога може да не ви дадат желаните резултати.

Стъпка 5

Яжте чиста диета, колкото можете. Това означава да избягвате мазни, нездравословни и преработени храни, които не са полезни за вашето тяло. Женското тяло естествено съхранява средно повече мазнини от мъжкото тяло, което означава, че яденето на храни с ниско съдържание на мазнини е особено важно за жените. Избягвайте алкохола, кофеина и преработените захари, защото те могат да причинят промени в женския метаболизъм. Съсредоточете се върху пиенето на много вода и яденето на храни като постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Яжте храни, които съдържат желязо и калций, които са две хранителни вещества, от които жените се нуждаят повече от своите мъжки колеги.


Гледай видеото: Урокът на всеки асцендент (Януари 2022).