Информация

Упражнения за стройни крака


Стройните крака изглеждат страхотно, когато носите шорти или пола. Ако краката ви са малко от тежката страна, вероятно се чувствате самосъзнателно да носите нещо, което ги показва. За да стегнете краката си, трябва да правите сърдечно-съдови упражнения, за да отслабнете, като същевременно изпълнявате силови тренировки, за да тонизирате основния мускул. Преди да започнете своя строен план за крака, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че е подходящ за вас.

Аеробни упражнения

Желание за стройни, привлекателни крака може да ви накара да опитате да губите мазнини в краката с упражнения за намаляване на място. Но този тип упражнения са неефективни и не са нищо повече от мит. За да загубите мазнини в краката и да получите стройните, стройни геймчета, които искате, трябва да се включите в аеробни упражнения, които ви помагат да отслабнете навсякъде. Докато свалите излишните килограми, краката ви също ще станат по-стройни. Планирайте да тренирате за 150 до 300 минути седмично, като правите кардио упражнения, които ви харесват и ще се придържате. Аеробните упражнения, които ангажират мускулите на краката ви, ще ви помогнат да тонизирате и подстригвате едновременно. Разходете се, правете йога или тичайте наоколо и играйте в двора с децата, за да изгорите около 250 калории на час. Джогирайте, играйте тенис, плувайте или карайте в продължение на един час, за да изгорите 500 калории на час. Ще губите от 1/2 до 1 килограм на седмица и ще стържите краката си, като изгаряте допълнителни 250 до 500 калории на ден.

Упражнения за тониране на краката

Въпреки че не можете да насочите мазнините в краката със специфични упражнения, упражненията за силова тренировка за краката ще ви помогнат да тонизирате мускулите. Освен че ще придадете на краката си строен, изваян вид, изграждането на повече мускулна маса ще помогне на тялото ви да изгаря повече калории, дори когато не спортувате. Стремете се да изпълнявате силови тренировки три пъти седмично в продължение на 20 минути всяка сесия. Упражнения като клякания, издувания, странични размествания и къдрици на краката ще ви помогнат да тонизирате бедрата. Работете мускулите на долната част на крака - прасците - за да придадете на краката си строен вид от бедрата до глезените. Издиганията на прасеца, проведени, докато държите дъмбели, са ефективни за получаване на оформени, тонизирани подбедрици.

Обучение по верига

Упражненията за тренировки по кръг са ефективни и ефикасни, за да ви помогнат да работите за постигане на целта за стройни крака, особено когато ви липсва времето. Вместо да правите вашите кардио и силови тренировки поотделно, можете да ги правите заедно с тренировка по верига. След пет до 10-минутна загрявка редувайте три минути кардио, като марш на място, скачане на въже или каране на неподвижен мотор и 45 секунди тренировки за сила на краката. Редувайте двете за 30 до 60 минути, за да изгорите 250 до 500 калории, докато тонизирате долната част на тялото.

Други съображения

Ако целта ви е да свалите мазнините в краката, като свалите теглото си навсякъде, спазването на диета с намалена калория може да ви помогне да стигнете до там. Отрежете 250 до 500 калории от дневния си прием, като същевременно се съсредоточите върху консумацията на здравословни храни като постни протеини, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и мляко с ниско съдържание на мазнини. Като добавите този компонент, можете да губите още 1/2 до 1 килограм седмично, докато отслабвате и тонизирате краката.


Гледай видеото: Тренировка 2 от програма за НАЧИНАЕЩИ: Упражнения за корем, дупе, бедра, аеробика (Януари 2022).