Информация

Упражнения за дихателната система на тялото


Дихателната система включва белите ви дробове, трахеята, бронхите и диафрагмата, които всички работят заедно, за да ви позволят да дишате. Докато вдишвате, поемате кислород, който след това се доставя по цялото ви тяло. Докато издишате, дихателната ви система се отървава от въглеродния диоксид. Някои видове упражнения предизвикват дихателната система, защото я принуждават да работи по-силно. С постоянни тренировки във времето дихателната ви система става по-ефективна.

Вещи

Докато тренирате, дишането ви се увеличава. Дихателната ви система е принудена да доставя повече кислород към работещите мускулни тъкани, които се нуждаят от повишен поток, за да функционират. Увеличава се и количеството въглероден диоксид, който е страничен продукт на клетъчното дишане. С увеличаването на дишането ви поемате повече кислород и издишвате повече въглероден диоксид. Вашият обем на приливите и отливите, който е количеството въздух, който вдишвате или издишвате на един дъх, също се увеличава.

Ползи

Това увеличено натоварване, с което дихателната ви система трябва да се справи по време на тренировка, води до дългосрочни положителни ефекти. Вашата диафрагма и междуребрените мускули, които вървят по ребрата ви, стават по-силни. Това увеличаване на силата ви позволява да издишате насилствено по-голямо количество въздух. Вашите алвеоли, които са малки кухини в белите дробове, където се обменят кислород и въглероден диоксид, се увеличават. В резултат на това вие сте в състояние да доставите повече кислород и да премахнете повече въглероден диоксид от тялото си.

Упражнения

Упражненията, които предизвикват дихателната система, включват кардио или аеробни занимания. Тези видове дейности изискват използването на най-големите мускули в тялото ви и се извършват при продължителна продължителност. Упражнения като джогинг, плуване, изкачване на стълби, скачане на въже, каране на елиптична машина, гребане, колоездене и ски бягане се считат за кардио упражнения, тъй като увеличават количеството кислород, необходимо на работещите тъкани. За ефективно развитие на дихателната система тренировките трябва да продължат най-малко 20 минути и трябва да се извършват последователно.

Измерване

За да измерите ефективността и силата на дихателната си система, можете да изчислите своя VO2 max, което е количеството кислород, което можете да консумирате по време на упражнения с максимална интензивност. Повечето фитнес съоръжения предлагат максимум тестове VO2, които използват компютър и включват дишане в тръба, докато изтичате всички на бягаща пътека. Според медицинския център на Университета в Мериленд можете да прецените Вашия VO2 макс, като бягате с най-високата си скорост за 15 минути. Закръглете разстоянието, което изминахте през това време, до най-близките 25 метра и след това разделете стойността на 15. Извадете 133 от тази стойност и след това умножете общото по 0,172. И накрая, добавете 33,3, за да получите прогнозния си максимум VO2 Елитните атлети имат максимални нива на VO2, които са над 80, но за широката популация отличният резултат ще е между 50 и 80.


Гледай видеото: Дихателни Упражнения (Януари 2022).