Информация

Какви упражнения представляват изгарянето на 1500 калории на ден?


Ако смятате, че само професионалните спортисти имат време да изгарят 1500 калории на ден, помислете отново. С правилното упражнение можете да изгорите 1500 калории само за час. Аеробните упражнения са най-добрият избор, тъй като изгарят най-много калории за най-малко време. Тренировките с тежести обаче също могат да ви помогнат да изгорите повече калории на ден, тъй като 1 килограм мускули изгаря повече калории в покой от 1 килограм мазнини.

Работещи

Бягането е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на калории. Калориите, които изгаряте, зависят от това колко дълго и колко бързо тичате. Според медицинското училище от Харвард, ако тежите 185 килограма и можете да изминете 6-минутна миля, вие изгаряте близо 1500 калории за един час бягане. Ако бягането с 10 мили в час изглежда плашещо, бягането на 9 минути може да изгори около 1500 калории - но това ще ви отнеме почти два часа. Ако обаче тежите само 125 килограма, ще ви отнеме и близо два часа, за да изгорите 1500 калории, дори и с темповете от 6 минути.

Колоездене

Колоезденето е друг изгарящ калории звяр на тренировка. Ако тежите 185 килограма, два часа на неподвижен мотор с бурно темпо ще изгорите 1864 калории. Пътно или планинско колоездене за едно и също време със същото темпо ще доведе до подобни калорични резултати и може да бъде по-забавно. Ако тежите 155 килограма, ще са ви необходими близо два часа, за да изгорите 1500 калории - при 125 килограма, ще трябва да прекарате 2,5 часа на седлото за същите резултати. Ако сте запален моторист и можете да въртите педали със скорост 20 мили в час, можете да изгорите до 733 калории само за половин час.

Плуване

Ако нямате нищо против да се намокрите, плуването на обиколки за 1,5 до два часа може да ви доведе до целта от 1500 калории на ден, в зависимост от теглото ви. Обхождането и пеперудата са най-трудните удари, изгаряйки 488 калории за половин час за човек от 185 килограма в сравнение с 444 калории за едно и също време за бюста или 355 калории за гръб. Енергично тъпченето на вода е също толкова добро, колкото и плувните обиколки по отношение на калориите.

Скално катерене

За хоби, което се удвоява като тренировка, опитайте скално катерене - то изгаря 976 калории за час за човек от 185 килограма. Ще изгорите само 1500 калории за 1,5 часа, докато се изкачвате; изкачването надолу не е толкова интензивно калорично. Ако бързате по време на скално катерене, все пак изгаряте мощните 710 калории на час, ако сте 185 килограма, но само 460 калории на час, ако тежите 125 килограма. Тъй като ще отнеме между 1,5 и три часа, за да изгорите 1500 калории с скално катерене, в зависимост от теглото и нивото на интензивност, закрит фитнес зала за катерене може да ви стане скучно бързо. Помислете за пътуване до места с открити скални образувания като Боулдър, Колорадо или Моаб, Юта.


Гледай видеото: Как да си записваме храната? Full day of Eating (Октомври 2021).