Информация

Най-доброто упражнение във вода за тонизиране на областта на стомаха


Водните упражнения често се препоръчват за хора с артрит или проблеми с мобилността. Независимо от вашето ниво на фитнес, водните упражнения могат да осигурят забавна и терапевтична тренировка. Една обща цел на упражненията е тонизиране на корема. Ако се насочите към различни големи мускулни групи и се съсредоточите върху свиването на коремните мускули, почти всяка рутина с водни упражнения може да ви помогне да тонизирате корема. И макар че никой водни упражнения не предлага най-доброто тонизиране, някои от тях са по-ефективни от други.

Водна разходка

Ако вземете клас по водна аеробика, много вероятно е да изпълните някаква форма на това упражнение, докато сте в плиткия край. Правилната стойка е от съществено значение за нейната ефективност, така че дръжте гърба си изправен, ако можете. Стегнете стомашните мускули, докато повдигате коляното нагоре към гърдите. Не се напрягайте, но колкото по-високо, толкова по-добре. Освободете коремните мускули, докато засадите крака си надолу и повторете с другия крак.

Водеща вода

Водата на тъпчене, макар и да звучи светски, всъщност ще направи чудеса за укрепване и тонизиране на тялото ви. Опитайте това: Вода на протектора с бързи темпове за 30 секунди. Почивайте за 30 секунди и повторете три пъти. След като сте готови, увеличете до една минута стъпване и пет повторения. За да засилите ефектите, които има върху стомаха, се съсредоточете върху свиването на коремните мускули, докато тъпчете. Помага да си представите връв, вързана към корема, която се стяга до гръбнака.

Пайк Скул

Терминът "скул" по същество означава, че се движите през водата, без да използвате традиционен удар, като гръб или гърда. Той може да бъде и друг термин за "гребло". Изпълняването на щукави шкули ще работи тези упорити коремни мускули, като през цялото време защитава движението на вашите стави. Задръжте се на плава като се облегнете леко назад с ръце и ръце пред себе си. Повдигнете краката си, докато пръстите на краката ви надникнат от водата и тялото ви не е оформено като широк "V." С главата и пръстите на краката и над водата, използвайте ръцете си, за да ви задвижват около басейна, като ги чашите и правите кръгови движения.

K-Tread

Едно от най-добрите водни упражнения за насочване към корема е K-протектора, според списание "Fitness". Както подсказва името му, този ход е модифициран протектор, предназначен да усили антето. Започнете някъде в басейна, където краката ви не докосват лесно дъното. Започнете да тъпчете вода с ръце навън, а ръцете си да правите малки кръгове. Изпънете левия крак, насочен с пръсти към дъното на басейна. Повдигнете и изпънете десния крак до нивото на бедрата, като пръстите на краката са насочени към вас. Отстрани тялото ви трябва да изглежда като буквата "К." След като разберете основната форма, бързо редувайте краката си, така че да приведете десния крак надолу и левия крак до нивото на бедрата. Дръжте пръстите си заострени и задръжте всеки крак в продължение на пет секунди, преди да превключите. Продължете с тази скорост за 30 секунди или повече, ако можете.

Гледай видеото: Борба с акнето по време на бременност (Може 2020).