Информация

Какво упражнение пресече кракът на пръстите?


Повечето хора са запознати с упражненията за докосване на пръстите на краката като движения за загряване, за да разтегнете мускулите в ръцете, торса и тазобедрените стави и да си изпомпвате кръв. Името на упражнението варира и може да получите различен отговор от всеки човек, когото поискате. Някои ги наричат ​​вятърни мелници, защото тялото ви прилича на вятърна мелница, докато изпълнявате движението, докато някои просто ги познават като докосване на пръста на пръста или докосване на върха.

Техниката

Техниката за извършване на кръстосани докосвания на пръстите е проста и ясна. В книгата си за постно и здравословно живеене Джон Абдо обяснява, че започвате в изправено положение, разстояние краката на ширината на раменете и ръцете, протегнати настрани на височина на раменете. След това се наведете напред в кръста, докато усуквате тялото си, за да можете да докоснете върховете на дясната ръка до пръстите на левия крак. Повдигнете торса си назад, върнете се в изходна позиция и повторете движението, но завъртете надясно, за да докоснете левия пръст на десния крак. Застанете отново изправен и повторете движението, като редувате страни, докато вървите, за 30 секунди.

Добавете малко тегло

Има само едно или две неща, които можете да направите, за да промените упражнението за докосване на пръста на крака. Един от начините е да добавите елемент на съпротива чрез включване на гирлянда в движението. Започнете от позицията за основно докосване на пръста на пръста, но дръжте гир в една ръка над главата си, докато другата ръка е на височина на раменете до вашата страна. Наведете се напред в кръста и завъртете торса си, за да може свободната ви ръка да се пресече и да докосне пръстите на противоположния крак, като държите другата си ръка изпъната и гирката нагоре, докато го правите. Повторете това движение за 10 повторения, преди да превключите гирката с вода на китката в другата ръка и да извършите още 10 повторения от другата страна на тялото.

Версия за пилатес

Има версия на пилатес на упражнението за докосване на кръста, но името не подсказва, че движението е докосване на пръста. Когато изпълнявате "триона", започвате да седите на пода с крака, изправени пред вас, но се разпространявате малко по-широко от бедрата. Ръцете ви са изпънати отстрани на височина на раменете, а гърбът е прав, погледът ви напред. За да започнете упражнението, завъртете торса си така, че гърдите ни да са обърнати надясно, стигайки до лявата ръка, за да докосвате най-малкия пръст на десния крак. Дясната ви ръка все още трябва да е изпъната, но ще бъде зад тялото ви, докато лявата ръка докосва пръста ви. Върнете се в изходна позиция и повторете, завъртайки вляво и привеждайки лявата ръка зад себе си, докато дясната ръка стигне за левия крак. Повторете движението за общо шест до 10 повторения от всяка страна.

Предупреждения

Въпреки че упражнението за пресичане на пръстите на крака може да бъде полезно, има рискове за нараняване. Когато извършвате изправен кръстосан пръст, допирът на гръбнака ви е неподдържан и по същество е окачен само от два или три от прешлените ви. Това поставя стрес на гърба ви и може да допринесе за трудностите при съществуващо нараняване на гърба. Има възможности и за други наранявания, както изтъква Робърт Г. Макмъри в книгата си за фитнес програмиране. McMurray пише, че огъването напред, докато държите коленете в разширено, заключено положение, може да сгъстява коленете и поддържането на главата на ниво под сърцето, тъй като многократно при извършване на кръстосани докосвания на пръстите на краката може да повлияе на кръвното налягане. За да сведете до минимум шансовете за нараняване, най-добре е да изпълнявате кръстосани докосвания на пръстите от седнало или легнало положение.


Гледай видеото: Valvular heart disease diagnosis and treatment. NCLEX-RN. Khan Academy (Октомври 2021).