Информация

Въздействаща на гъвкавостта възраст


Възрастните често се чудят на гъвкавостта на децата и гъвкавостта е силно свързана с възрастта. Гъвкавостта е мярка за обхвата на движение на ставата. Този обхват на движение се влияе от здравето на сухожилията, връзките и мускулите, заобикалящи ставата, както и от медицински състояния като артрит и остеопороза, които са склонни да се увеличават с напреднала възраст. Гъвкавостта обаче не се определя единствено от възрастта и възрастните хора могат да проявят голяма гъвкавост, когато приемат здравословни фитнес процедури.

Промени в тъканите

С напредване на възрастта тъканта около ставите има тенденция да се сгъстява. Това може да намали обхвата на движение на ставата. Хрущялът - съединителната тъкан, която притиска ставите и подпомага движението - има тенденция да намалява около определени стави в напреднала възраст. Бедрата и коленете са особено предразположени към изчерпване на хрущяла, според Medline Plus. Тези стави също играят важна роля за гъвкавостта и общата мобилност, така че изчерпването на хрущяла може да направи гъвкавостта особено трудна.

Мазнини и мускули

Според медицинското училище от Харвард общата мускулна маса започва да се изчерпва в средната възраст. Това изчерпване може да намали общата мускулатура с до 50 процента, намалявайки силата и лекотата на движение, които са жизненоважни за осигуряване на гъвкавост. В същото време, когато се наблюдава изчерпване на тази мускулна маса, повечето хора започват да наддават на тегло, което означава, че мускулите се заместват от излишната мазнина. Мускулите реагират по-бавно в напреднала възраст, което означава, че много хора трябва да тренират много по-дълго, за да постигнат гъвкавостта, която са имали в по-младите си години.

Намалено упражнение

Докато биологичните промени играят силна роля за намаляване на гъвкавостта, начинът на живот също е важен фактор. Възрастните хора са склонни да упражняват по-рядко поради различни причини. Травми, болка, артрит и други медицински състояния могат да затруднят упражненията. Намалената мускулна маса допринася за умората, което може да намали мотивацията за упражнения.

Повишаване на гъвкавостта

Въпреки че е по-трудно да останете гъвкави в напреднала възраст, гъвкавостта може да увеличи вашата устойчивост на наранявания и да намали хроничната болка. Редовните упражнения увеличават общата гъвкавост и обхват на движение, като намаляват мазнините, увеличават мускулната маса и поддържат ставите си движещи се. Клиниката Майо посочва, че докато проучванията за ефектите от разтягането са смесени, разтягането увеличава притока на кръв към мускулите и може да подобри атлетичните показатели.