Информация

Примери за краткосрочни фитнес цели


Краткосрочните фитнес цели изграждат постепенни стъпки към вашата дългосрочна цел, като например по-здравословен начин на живот, по-строго тяло или по-добро представяне. Те определят напредъка, който можете да отпразнувате, и осигуряват перспектива, за да можете да прецените доколко вашата програма работи и промените, които искате да внедрите, за да постигнете дългосрочните си цели. Направете краткосрочните си цели конкретни, реалистични, измерими и постижими.

Хранителни цели

Ако дългосрочната ви цел включва хранене на здравословна диета, вашите краткосрочни цели показват как постигате здравословна диета. Когато стартирате вашата фитнес рутина, направете една до три промени в период от две до три седмици, вместо да се опитвате да промените всичко наведнъж. Някои опции включват намаляване на приема на захар и сол с една четвърт, ядене на три до шест зеленчуци и един или два ниско гликемични плода всеки ден, контролиране на порциите ви за постигане на определено калорично ниво или пиене на шест до осем чаши вода всеки ден. Ако конкретни храни ви изпъкват, посочете колко често можете да ядете тази храна или размера на порцията. Диетолог или вашият доставчик на здравни грижи може да ви предложи конкретни предложения, особено ако имате проблеми с диабета, високото кръвно или холестерола. След като постигнете първите краткосрочни цели, можете да внедрите няколко нови промени, докато постигнете дългосрочната си цел.

Цели на упражненията

Ако не сте направили упражнението приоритет, краткосрочните цели могат да ви откарат до мястото, където упражнението е редовна част от вашата рутина. Може да започнете с краткосрочна цел от 10 до 15 минути упражнения три пъти всяка седмица. Включете малко разнообразие в плана си, за да не ви отегчава и да променяте интензивността, за да подобрите усилията си. Записването в клас за упражнения предлага практическа цел, защото имате членове на класа, които да празнуват победи и да ви мотивират да продължите.

Цели на теглото

Поставянето на краткосрочни цели за тежест ви държи мотивирани и подобрява шансовете ви за успех. Например, започнете с цел да свалите два до три килограма през първата седмица и един до два килограма на седмица след това. Ако не искате да се съсредоточите върху скалата, измерете гърдите, талията, бедрата, горната част на ръката и бедрото. Поставете си краткосрочна цел да губите два до три инча на всеки две седмици. Може да видите промени в измерването или в това как дрехите ви се вписват по-последователно, отколкото виждате промени в скалата. Алтернативна краткосрочна цел за загуба на един пълен размер на всеки два месеца е изпълнима и реалистична. Тази цел е средно до 10 до 15 паунда загубени за всеки по-малък размер.

Разни цели

Различни краткосрочни фитнес цели, като четене на етикети на хранителни пакети, среща с вашия доставчик на здравни грижи за лабораторна работа или проучване на конкретно здравословно състояние, могат да повлияят на дългосрочните ви фитнес цели. Тези образователни цели ви помагат да правите информиран избор на фитнес. Фитнес специалистите могат да ви помогнат в търсенето и да ви предложат предложения за подобряване на общото ви състояние.


Гледай видеото: ПП ВЛОГ : Как я ХУДЕЮ? Разбор КОСМЕТИКИ и съемка нового КОМПЛЕКСА! (Януари 2022).