Информация

Dolphin Kick тренировки


Ритникът с делфини е естественият ритник, използван при удара на пеперудата. Поддържате и двата крака и колене залепени. Може да се използва и във връзка с гръб, фрийстайл и бюста като част от тренировъчна тренировка. Плувците с фрийстайл и гръб също отблъскват стената от обръщане, използвайки ритъра за делфини, за да постигнат максимална скорост по време на състезание. Ритникът с делфини работи на коремните мускули и е полезен за подобряване на ритъма по време на плуване.

Тренировка за начинаещ делфин ритник

Използването на делфин ритник при плуване на страничен фристайл или страничен гръб е добър начин да изградите коремните си мускули, да работите върху техниката на ръката и да увеличите издръжливостта. За да плувате странично-свободен стил или страничен гръб, завършвате удара както обикновено, но вместо това бройте бавно 10-броене, преди да се завъртите към следващата ръка. Едната ръка трябва да е до вас, а другата нагоре - към главата ви. Тази тренировка е приблизително 30 минути до час в зависимост от вашето фитнес ниво и способности за плуване.

Направете затопляне на 200 метра делфин по корем с риболов. Натискайте бедрата напред във водата, когато ритате. Започнете бавно и увеличете интензивността си, докато стигнете до финала.

Изпълнете 200-метров делфин удар по гръб с риболов. Задръжте ръба на дъската с ръце. За по-трудна тренировка поставете ръцете си в облекчена позиция.

Плувайте 250 метра странично-свободен стил с ритник с делфини. Когато издърпате ръцете си през водата за вашия удар, отпуснете ръцете си и се уверете, че има малко пространство между пръстите ви. Не кладете пръсти.

Плувайте 250 метра страничен гръб. Съсредоточете се върху въртенето на тялото си и стегнете коремните мускули. Палците ви трябва да са насочени към тавана, когато излизат от водата от бедрата ви. Вашият пинк първо влиза във водата.

Изпълнете 200-метров делфинов удар, охладете се с ритник на корема.

Междинна тренировка с делфин ритник

Използването на делфин ритник с пеперудата и бюста подобрява ритъма, силата и сърдечно-съдовия фитнес, които ви позволяват да плувате по-дълги разстояния. Завършете тренировката с пеперуда, като завършите едно издърпване на ръка с пеперуда с три ритници за делфини. Попълнете тренировката по бюст по същия начин, но използвайте едно издърпване на бюста до три удара с делфини.

Загрейте, като завършите 300-метров делфин ритник в облекчена позиция на гърба си без ритник. Дръжте ръцете плътно до ушите и поставете едната ръка отгоре на другата с длани, обърнати към тавана.

Плувайте 300-метрова тренировка за пеперуди. Ако плуването непрекъснато е твърде предизвикателно, дайте си почивка от 15 до 30 секунди на всеки 25 метра.

Завършете тренировка с брут на 300 метра по същия начин като тренировката с пеперуда. Съсредоточете се върху бързите ръце с бюста пред тялото си.

Охладете, като завършите 300 метра делфин ритник с ритник на корема.

Усъвършенствана тренировка с делфин ритник

Пеперудата включва непрекъснато движение, което зависи от правилното време и ритъм. Без това плувец ще изразходва много повече енергия, отколкото е необходимо за завършване на удара и ще се умори лесно. Изисква силно ядро, силен ритник и силни мускули на раменете и ръцете. Тази тренировка има за цел да подобри издръжливостта на пеперудите за състезателни плувци и тези, които искат да намалят разделените пъти.

Плувайте 300 метра метра пеперуда, за да ангажирате мускулите на краката и ръцете и тялото си подготвено за тренировка.

Завършете 600-метрова тренировка с една ръка на пеперуда, като ритате един и половина пъти и се дърпате само с една ръка. Преувеличете ритъма си с делфини и копайте дълбоко във водата с ръце. Изпълнете 300 метра с дясната ръка и 300 метра с лявата ръка.

Плувайте 20, 25 метра пеперуда за общо 500 метра пеперуда. Подарете си 15-секундни интервали за почивка. За да намалите интензивността и да работите в правилния ритъм за ритъм на делфини, използвайте плувни плавници.

Охладете с 200-метрова пеперуда.

Съображенията

Когато за пръв път започвате да работите върху вашия ритник с делфини, опитайте да използвате перки за някои от упражненията. Перките помагат да се преувеличи движението ви във водата, за да можете да почувствате какво правилна техника се чувства по време на плуване. Работете с темпо, което се чувства удобно за вас, и модифицирайте тренировките, като увеличавате или намалявате разстоянието за вашето ниво на фитнес. Говорете с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения.

Ресурси