Информация

Каква е правилната форма и позиция на краката за елиптична машина?


Ако имате болки в коляното или артрит, които ви предпазват от джогинг, елиптичен треньор може да бъде безболезнена алтернатива. Овладяването на движението, стойката и позицията на краката на елипсовида обаче може да отнеме известна практика. Елиптичният треньор - частичен джогинг, частично бягане по ски и част катерач на стълби - предлага сърдечно-съдова тренировка с ниско въздействие. Тъй като правилната форма е жизненоважна за успеха на упражненията, започнете бавно с елиптичната машина, докато не се почувствате уверени във вашата форма. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете някаква програма за аеробни упражнения, за да се уверите, че сте в добро здраве, за да започнете.

Поза

Добрата стойка на елиптичната машина може да предотврати болезнеността на раменете и гърба и да гарантира, че можете да увеличите скоростта и наклона, когато желаете. Когато стъпвате върху елиптичната машина, дръжте главата си нагоре, гледайки напред с издърпани рамене назад - не бива да се извивате и да не свивате напред по време на упражнение. Концентрирайте се върху задържането и активирането на коремните мускули; това ще ви помогне да поддържате права стойка, докато тренирате по елиптичния.

Позициониране на крака

Елиптичните трениращи често имат широки и дълги педали, за да се поберат с различни височини и размери на обувките. Това може да затрудни намирането на правилния крак за елиптичен треньор. Най-доброто разположение на краката е това, с което можете удобно да изпълнявате упражнението, докато поддържате. Ако поставянето на крака в самата предна част на елипсовидния ви позволява по-добър обхват на движение, дръжте крака си там. Ако обаче коляното ви се удари срещу подвижните стълбове, преместете крака си назад, за да поставите повече място между долните си крака и елиптичните полюси.

Движение на краката

Докато елиптичният има елементи на джогинг, не трябва да повдигате краката си от елипсовидния с всяко движение на педалите. Вместо това извършете подвижно движение, което започва от топките на краката ви и завършва в петите ви, докато въртите педала, препоръчва Американският съвет за упражнения. Това действие помага да се предотврати прекалено голям натиск върху нервите в краката ви. Ако почувствате изтръпване или изтръпване на краката след елиптично упражнение, може да поставяте прекалено голям акцент върху топките на краката си. Ако коригирате позиционирането на крака си и все още усещате изтръпване, обувките може да не са правилно поставени.

Вашето позициониране на ръцете

Елиптичните трениращи обикновено имат или неподвижни дръжки, или две дръжки, подобни на полюс, които се движат с всяко движение на педалите, също както при ски бягане. Ако не се позиционирате правилно, може да разчитате твърде много на дръжките и недостатъчно на долната част на тялото. Това може да създаде дисбаланс. По-голямата част от теглото ви трябва да е съсредоточено в долната част на тялото ви и не трябва да стискате дръжките на елиптика твърде силно. Тествайте колко тегло сте концентрирали в ръцете си, като използвате педалите с умерено темпо и за момент отнемате ръцете си. Ако можете да направите това с лекота, вероятно сте правилно балансирани. Не бива да се оказвате, че се опирате по перилата по всяко време; това насърчава неправилна стойка.