Информация

Какво е считано за умерено тичане на бягаща пътека?


Американската сърдечна асоциация препоръчва 30 минути умерена физическа активност, пет пъти седмично. Лесно можете да постигнете тази цел чрез умерено бягане по бягаща пътека. Тъй като не винаги е удобно да излизате навън и да бягате, това помага да имате някои насоки за вашата тренировка, които можете да внесете вътре и да знаете, че все още получавате това, което ви е необходимо, за да сте силни и здрави.

Измерване на интензитета

Интензивността на тренировката често се измерва с процента на вашия максимален пулс, който поддържате по време на тренировката. Можете да прецените максималната си сърдечна честота, като извадите възрастта си от 220. Много бягащи пътеки имат вградени сензори за сърдечен пулс на дръжките. За умерено бягане по бягащата пътека, целевият ви сърдечен ритъм трябва да бъде между 50 процента и 70 процента от максималния ви сърдечен пулс. Ако сте на 20 години, вашият максимален пулс е около 200, така че бихте искали да тренирате на ниво на интензивност, която поддържа сърдечната честота между 100 и 140.

Път

Трябва да се стремите 30 минути на ден с умерена физическа активност, като например бягане с умерена интензивност, пет дни седмично. С умерено темпо обикновено можете да водите малко по-раздразнителен разговор, но не можете да пеете. Ако не можете да отделите 30 минути наведнъж, Американската сърдечна асоциация съобщава, че все още можете да се възползвате от извършването на няколко по-кратки - 10 - 15-минутни сесии на ден, стига да добавите до 150 минути на седмица.

Вариации

Може да ви стане скучно просто да настроите бягащата пътека с едно темпо и да бягате с умерена интензивност в продължение на 30 минути. Много от днешните пътеки за бягане имат програмирани опции за интервали и хълмове, вариращи от твърди интервали от време до произволни, избрани от курсове стил. Докато средно се движите в зоната на целевия сърдечен ритъм, е добре да подправите рутината си и да бягате с по-висока или по-ниска интензивност за периоди от време.

Съображенията

Трябва да сте физически подготвени, за да тренирате, преди да опитате упражнения на бягаща пътека. Повечето бягащи пътеки имат разнообразни бутони и настройки, като скорост и наклон, които можете да настроите според собствения си комфорт и ниво на фитнес. Сензорите за сърдечен ритъм на дръжките са удобен инструмент за гарантиране, че поддържате умерено темпо, макар че, ако сте нов за тренировката, трябва да помислите да започнете под целевия сърдечен пулс и да работите над него във времето.