Информация

Обучение по верига Vs. Интервално обучение


Тренировките на кръг и интервалните тренировки се различават от традиционните аеробни тренировки със стабилно състояние по това, че се провеждат в кратки, многократни двубои с високоинтензивни упражнения. Тренировките по вериги се провеждат с по-ниска интензивност от интервалните тренировки и често се използват за аеробни тренировки за отслабване или мускулна издръжливост. Интервалното обучение често е анаеробна дейност, използвана за подобряване на спортните постижения.

Обучение по верига

Тренировката по верига е система от упражнения, която се състои от кратки цикли на енергични движения, изпълнявани в двубои от около 30 секунди. Работите с темпо, което ви позволява да преминавате от упражнения към упражнения само с кратка почивка между комплектите и ви позволява да работите 30 минути или повече. Ефективната рутинна тренировка за здраве на сърцето и загуба на тегло включва извършване на 10 до 25 повторения на упражнение за съпротива при 40 процента до 70 процента от максималното ви усилие, последвано от почивка от 15 до 30 секунди преди да започнете друго упражнение, според физиолог за физически упражнения Фабио Комана.

Интервално обучение

Интервалното обучение се провежда при много къси изблици на активност с висока интензивност, за да помогнете да тренирате кардиореспираторната си система. По време на спринтове или други изблици на активност с висока интензивност, които продължават от 10 секунди до две минути, тренирате сърцето, белите дробове и мускулите да работят с това темпо. По време на следващите периоди на почивка тренирате тялото си да се възстановява от този вид дейност и се подготвяте за друг рунд. Това е критично за спортистите, които спортуват с повтарящи се точки с висока интензивност или играят. Интервалът може да се състои от 10-секунден спринт на 90 процента до 100 процента от вашия максимален пулс, последван от една минута възстановяване. Друг човек може да тренира с интервали от 30 секунди, изпълнени на 80 процента до 90 процента от максималната му сърдечна честота, последвана от 90 секунди възстановяване. Периодите за възстановяване могат да продължат до четири минути, в зависимост от продължителността и интензивността на интервала, който изпълнявате.

Отслабване

Докато интервалното обучение изгаря повече калории в минута, отколкото тренировките по верига, то е толкова интензивно, че може да не можете да упражнявате този начин за повече от 10 или 15 минути. Рутинна тренировка, която ви позволява да тренирате поне 30 минути, може да бъде по-добра за тренировка за отслабване. Ако играете спорт като тенис или баскетбол, може да е по-вероятно да играете 90 или повече минути, което може да не сте склонни да правите, ако тренирате верига с тежести или калистеника.

Мускулна издръжливост

Мускулната издръжливост е способността ви да използвате мускулите си във времето. Бодибилдингът с повдигане на големи тежести може да ви помогне да изградите повече мускули, но тренировките с верига с съпротива ще ви помогнат да тренирате мускулите си да се представят по-добре по време на игра или мач. Общите методи за тренировка на веригата за мускулна издръжливост включват упражнения за калистеника, гири и резистентни ленти.

Ресурси