Информация

Какво причинява липса на енергия и слабост по време на тренировки?


Упражнението е важна част от здравословния начин на живот и хората искат да се чувстват най-добре, докато тренират. Въпреки че след добра тренировка се очаква известна болезненост и умора, ако сте толкова уморени, че не можете да завършите тренировка или смятате, че представянето ви липсва, може да имате няколко проблема, които да разрешите. Дори и на пръв поглед мънички фактори могат да имат голямо влияние върху изпълнението на упражненията, но те често включват просто поправяне.

Дехидрация

Адекватната хидратация е „маслото“, което кара тялото ви да работи като ефективна машина, като увеличава обема на кръвта, смазва ставите, намалява сърдечната честота, регулира телесната температура и намалява нивото на възприеманото ви натоварване. Изследване на Департамента по хранене в Университета на Британска Колумбия установи, че дори 2 процента дехидратация може да повлияе негативно на упражненията. За да се уверите, че сте правилно хидратирани преди тренировка, Американският колеж по спортна медицина препоръчва бавно да пиете от 5 до 7 милилитра течност на килограм телесно тегло - около 0,3 унции на килограм - поне четири часа преди тренировка. Например човек от 150 килограма трябва да изпие поне 45 унции течност през целия ден. Един прост начин да оцените нивото на хидратация е прекалено погледнете цвета на урината си, много бледо жълто показва адекватен прием на течности.

Лишаване от сън

Вече знаете, че не сте най-добрият психически, когато не спите достатъчно. В натоварен свят, занимаващ се с джунглинг, семейни и други задължения, не е рядкост средният възрастен да пожертва няколко часа сън, но това води до намаляване на ефективността на тренировката. Изследване на Отбранителния и Гражданския институт по екологична медицина на Онтарио показа, че лишаването от сън не влияе върху сърдечно-съдовите показатели или мускулната сила, но предизвиква рязко намаляване на продължителността на времето, през което субектът може да поддържа известна интензивност. Липсата на сън също пречи на производството на хормони, което насърчава възстановяването след тренировки. Средните възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън всяка вечер, за да бъдат напълно отпочинали и да постигнат оптимални нива на хормона за възстановяване.

Неправилно хранене

Ако не приемате правилното гориво, двигателят ви просто не може да работи най-добре. Използвайте MyPlate на Министерството на земеделието на САЩ като ръководство за добре балансирана, питателна диета. Конкретните препоръки варират в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност, но USDA предлага баланс на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и мазнини по време на всяко хранене. Ако не сте сигурни, консултирайте се с диетолог, за да разработите персонализиран план за диета.

Честота на тренировка

Ако тренирате често, тялото ви може да не се възстанови напълно преди следващата тренировка, започвайки низходяща спирала на умора и неадекватно възстановяване. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се раздават тренировки за съпротива с разстояние поне 48 часа и постепенно да увеличават честотата на сърдечно-съдовите тренировки, за да дадете време на тялото си да се приспособи към натоварването на работното място. Дори и най-посветените фитнеси трябва да отделят поне един пълен почивен ден всяка седмица за почивка и презареждане.